단욪 운동 종류는 어마어마하게 많습니다. 보통 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분을 하고 무산소 운동은 하체 복부 등 가슴 어깨 팔 같이 부위별 운동으로 구분을 하구요.

저보다 안내를 해달라고 하시면 우선 몸 전체를 아우르고나서 부족하다 싶은 부위의 운동을 하나정도 추가하는 루틴을 안내해 드립니다. 그런데 문제는 제가 님의 체력이나 근력 상황을 모른다는 것이죠. 운동종류로 말씀드리기가 힘들다는 거에요. 각 부위별 대표적인 운동들이 있고... 그 운동강도 수행 여부를 스스로 판단하셔서 본인에 맞는 운동을 찾으셔야 할껍니다. 그래서 대표적인 운동들만 좀 열거해 드릴테니 그와 유사한 효과를 볼 수 있으면서 본인에게 맞겠다 싶은 운동은 직접 찾으시는게 좋아요.
하체 : 스쿼트, 런지
복부 : 플랭크, 사이드플랭크, 레그레이즈, 크런치
가슴,어깨, 팔 : 푸쉬업(푸쉬업이 너무 힘들면 니푸쉬업이나 월푸쉬업 같은 자세 변형을 통해서 운동강도를 조절하시면 됩니다)
등, 어깨, 팔 : 풀업, 밴드 벤투오버로우, 밴드 데드리프트, 인버티드로우

까막눈이여자 네~~ 정말 감사합니다💝

비밀 댓글 입니다.

단욪 복부운동은 상체운동이 아니에요. 코어운동이죠. 상체라 칭하는 부위는 등 가슴 팔(이두 삼두) 어깨 입니다
쏘마님도 적어주셨지요

마시애린 헉 처음 알게 되었네요! 상체 근력운동이라 하면 윗몸일으키기 같은건가용?? 상체운동은 티파니 허리운동밖에 안해봤는데 초보자도 쉽게 할수있는 운동은 없을까요🧐??

하체 발달형일수록 상체 근력운동을 열심히 해주셔야 밸런스가 맞아져요^^ 근력운동을 하면 해당부위에 수분과 영양소가 몰리기 때문이죠. 특히 큰근육 등 가슴 운동에 신경써주시고 팔도^^ 결국은 전체를 다 해주셔야 한다는 말이에요.
그리고 유산소는 숨이 차고 심장이 빠르게 뛰어야 효과가 더 좋습니다. 빠르게 걷기 보다는 뛰다 걷다 하시면서 점차 체력에 맞게 뛰는시간이나 속도를 늘려나가셔요.

ssoma 친절한 답변 감사드립니다!

ssoma 혹시 추가로 추천해주실만한 운동이 있을까요?? 너무 어렵지 않은 난이도로 전체적인 균형을 맞출수있는

유산소 : 빠르게 걷기, 하늘자전거

나머지는 유무산소 운동을 혼합한 운동 루틴 입니다.

하체가 문제라고 하체만 운동하시는것도 좋지는 않아요. 몸 전체적인 골격근의 균형을 맞춘다라는 생각으로 운동해주시는게 좋아요.