하루에 800칼로리는 일단 너무 적습니다. 기초대사량 확인하시고 다신 메뉴에 칼로리처방 들어가셔서 목표체중과 기간 확인해서 칼로리 처방 받으세요!

식단은 매끼 단백질 섭취해주세요.
단, 과다한 단백질 섭취는 통풍을 유발할 수 있으니 주의하세요!
또 녹색채소 많이 섭취해주세요.
그리고 저녁 식단에서 탄수화물을 자제해주세요.
이것만 지켜주셔도 충분히 감량됩니다.

운동은 헬스 다닐 때 루틴 알려드릴께요.
스트레칭으로 몸 충분히 풀어주세요!
런닝 10분정도 몸 예열해주세요
그 다음 본인에게 필요한 근력운동 진행! 헬스장에 계시는 트레이너 분에게 무릎 안좋은데 운동 추천해달라고 하세요!
그리고 근력 끝나면 사이클 30분 진행해주세요!

한달에 3.5kg 빼는거 쉽지 않습니다.
충분히 잘 하시고 계세요.
놓치고 가는 부분만 다시 잡아서 꾸준하게 진행하시면 건강하게 다이어트 하실 수 있어요!

스트레스 받지 마시고 화이팅하세요!!

2주에 근력그대로 체지방만 3.5면 잘하신거에요. 인바디 정확도가 약간 의심되지만요.
2배는 더 드시는게 좋다고 생각합니다. 무릎이 안좋으시면 무릎강화에 도움되는 근력운동을 같이 해주시고요!

달 10kg 감량은 건강을 1도 고려 안 한 다이어트입니다. 막말로 몸이 죽어나는 다이어트예요.

하루 800kcal 섭취하고 계신다고 말씀하셨는데, 이것도 너무 적게 섭취하고 계십니다. 건강하게 빼는 게 3kg라는 것도 사람마다 다 다르구요. 보통 체중의 1~2%, 아무리 많아도 3% 내외로 빼는 게 좋아요. 적게 먹고 유산소 빡세게 해서 빠르게 빼버리면 뺀 몸무게를 유지하기 위해 평생 적게 먹어야 됩니다. 잘 생각해 보시고 결정해주세요!

한달에 10kg은 근육도 다 빠집니다
근육은 유지하면서 체지방만 빼셨으니 잘하시고 계신겁니다
섭취량 800은 너무 적게 드시는 겁니다 기초대사량+300~500은 드세요