-자연인 자세한설명 감사합니다ㅎㅎ

개개인의 성향이나 체질에 따라 아침운동도 좋지요.
하지만 기상직후에는 몸의 유연성도 떨어지고, 수면직후라 혈중당도 고갈되어 운동에 힘도 실리지 안을뿐더러 더군다나 공복으로 무산소 운동을 할시엔, 간과 근육속에 글리코겐으로 열량이 소비되어지니 근손실이 생깁니다.

1~2시간더 일찍 일어나서 아침식사를 한식으로 든든하게 섭취후, 2시간이후 운동을 하고 (소화가 안되면 운동으로인한 교감신경과 소화로 인한 비교감신경이 충돌되어, 소화도 안되고 운동도 안됩니다.) 우유나 두유한잔 마시고 출근해서
점심을 한식으로 든든히 드세요.
저녁은 핫도그나 만두처럼 가공된 식품보단 닭가슴살을 전자렌지나 후라이판에 기름없이 살짝구어 잘게찟어서 야채랑 같이 드시는게 좋습니다.

정제된 식품이나 가공식품은, 혈중당이 급격히 올라가고 그로인해 인슐린수치도 급격하게 오릅니다.
이는곧! 근육량이 낮은사람일수록 (기초대사율) 글리코겐의 저장공간이 작으므로, 체지방으로 더 잘쌓이게 됩니다.
특히나 밤이면 인체는 수면모드로 전환하여 신진대사를 낮게 유지하므로 저녁을 과하지안게 섭취하고 지방과 탄수화물 양을 조금 줄이라 권장하는 이유입니다.

아침일찍일어나 아침밥 많이먹고 운동열심히 하면, 저절로 저녁잠 시간대는 빨라지고 그로인해 체지방이나 내장지방이 덜 쌓이는 유리한 조건에서 시작한다는 의미 입니다.
아침일찍 일어나 아침밥 많이먹고 못 일어나면, 저녁운동이 근력이나 지구력도 많이 실리고 몸이 유연한 시간대니 저녁운동을 해보는것도 방법이죠.

ssoma 네 감사합니다ㅎㅎ

밤밤송 가볍게 좀 드시고 하는건 나쁘지 않습니다. 바나나나 에너지바 같이 위에 큰 부담을 주지 않는 선에서 가볍게 드시고 운동후에 단백질과 함께 탄수좀 챙겨 드시고... 하시면 될 듯 합니다.

마시애린 네 감사합니다ㅎㅎ

밤밤송 음식먹은 직후 운동을 하면 음식물 소화흡수가 잘 안돼요. 정 하시려거든 빠르게 흡수되는 단당류-바나나 포도즙 같은걸 먹고 이후 아침 잘 챙겨드셔요

ssoma마시애린 네네 감사합니다
혹시 운동하고서먹던 아침을 간단히 먹고서 근력운동하는것도 무리가있을까요?ㅜ 

공복 근력 운동만 아니면 잘하고 계신다 봅니다. ^^

공복에 근력운동은 안하느니만 못해요. 사실 공복에는 어떠한 운동도 득이될게 없지만 하시려면 본문에 적은대로 인터벌 유산소만 짧고굵게 하시고 저녁에 근력운동 해주세요.
지금 식단은 잘 하고 계신듯 하네요. 음식제한 너무 많이 하지 마시고 꾸준히 하심 될듯해요^^