부위별 대표운동 한가지씩만 제대로 해주셔도 충분합니다
등-데드리프트
이두-이두컬
삼두-케이블 푸쉬다운
복부-크런치, 시티드 니업
하체-스쿼트
힙,햄스트링-스티프 데드리프트

마시애린 감사합니다!

40분 생각중이면 3분할이 시간상 괜찮을듯요^^

EireneLoveHope 상하체 2분할이나 미는운동 당기는운동 하체복부의 3분할이 무난해요
제가 아주 중요한 가슴-벤치프레스와 어깨-숄더프레스를 빼먹었군요!!
상체는 가슴 어깨 등 이두 삼두
하체는 힙 다리 복부
3분할 미는운동 가슴 어깨 삼두
당기는 운동 등 이두

추가적으로 더 강화하고 싶은 부위, 부족한 부위(살빼고픈 부위가 아닌 약한부위를 말합니다)운동 조금 추가해주심 돼요.
횟수와 중량설정은 근력, 근비대, 근지구력 훈련법 한 번 찾아보시고 방학동안 잠시 하시는거면 근비대 위주로 하심 될듯하네요

마시애린 감사해요!ㅎㅎ근데 저거를 하루에 다 하는걸까요? 아니면 나눠서하는걸까용..? 저는 하루에 근력운동40분정도로 잡고 하려고 해서요!ㅎㅎ 만약 나눈다면 어떤식으로 나누는 게 좋을까요?