일단 작성자님의 문제는 체중이 아니라는점을 먼저 짚고 넘어갈게요. 체중 목표를 얼마로 설정하셨길래 저리 적은 섭취량이 나왔는지 모르겠지만.. 다이어트라고 적게 먹는게 능사가 아니에요.
다신이 기초대사량이 높게나오는 점을 감안하여 기초대사량 1050잡고, 1300~1400 칼로리는 드세요. 그리고 근력운동을 전신 골고루 해주세요. 넘 적게먹으면 살 오히려 잘 안빠지고 근육만 빠지고, 체지방은 늘기도 합니다.

칼로리보단 영양가가 없네요
아침에 단백질 궤이크 빼고 차라리 무당요거트에 오트밀+블루베리/사과 이렇게 드세요
점심은 현미밥 100+야채+단백질(돌아가면서 드새요 닭가슴살만 먹어도 안좋아요. 소세지같은건 염분 첨가많아요 비추 오징어나 새우나 돼지안심 소고기 드세요)
저녁은 ㄱㅊ은거 같아요
운동은 못해도 주3일.. 근력+유산소 해야할거같은데ㅜㅜ

현재 49.5 정도인데 목표가 47이예요. 더 먹고 근력운동 명심할께요. 체중변화도 없고 눈바디 변화도 없어서 뭔가 잘 못된 다이어트를 하고 있다라고 깨달아지네요. 도움 감사드립니다~

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