다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스운동법
-꺼녕2
- 2019.06.28 04:23
- 108
- 2
제가 이제 태어나서 처음으로 헬스장을 다니려구 하는데요 어떤운동을 하면 좋을까요 전신다 살이 골고르잇지만 배쪽이 완~존 많아요... 유산소?근력? 이런운동 뭘 얼마나해야하나욥...
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스쿼트 데드리프트만 해도 성공한거에요
웨이트 3대운동만 제대로 해도 복부는 저절로 빠집니다. 배에 살이 몰리는 이유는 큰근육의 부재가 커요.
운동순서나 시간은 스트레칭 10~15분-근력운동 40~60분-유산소 20~30분 정도로 할애하면 적당하고.. 헬스 입문자는 상하체로 나누어 근력운동 해주심 됩니다
상체-벤치(덤벨)프레스, 숄더프레스, 케이블푸쉬다운(덤벨킥백), 루마니안 데드리프트(첨엔 덤벨로), 시티드로우, 이두컬
하체-스쿼트(무릎이 약하면 레그프레스나 레그익스텐션으로 대체), 런지(워킹런지), 브릿지, 덩키킥 등 힙운동
부위별 대표운동들만 알려드렸으니 관심과 열정이 있으시면 검색해서 찾아보고 실천하시길..