기초대사량+400~600칼로리 정도를 세끼와 간식(단백질류)에 나눠 먹어야 합니다. 한식위주에 매끼니 동물성 단백질이 포함되어있어야 하고요. 끼니당(끼니엔 간식을 포함합니다) 텀이 너무길지않게 공복시간을 최대 4시간 이내로 두면 좋습니다.
이게 근육성장에 좋으면서 체지방도 감량될수있는 최적의 식이조절이죠.
운동은 웨이트를 따라올게 없구요

다이어트 하면서 (체지방 빼면서) 근육량 높이는거는 정말 어렵다고 하더라구요.
아랫분 말씀처럼 단백질 충분히 드셔줘야 하구요,
근육양 늘리는거는 하루에 본인 몸무게 * 1.5 정도 양을 먹어야 된대요. + 웨이트
하체운동을 많이 해주면 근육발달이 잘 된다고 들은거 같아요.

깜바스 8시~18시면 일반적인 간단보다 시간이 넉넉해서(저도 8시반쯤 아침먹고 저녁을 7시엔 먹으니까요) 그대로 하셔도 될듯해용.

마시애린 친절한 조언 감사합니다!^^ 간헐적 단식은 제가 하루 스케줄상 반쯤은 타의로 하고 있는 건데 그냥 둬도 괜찮을까요?