간헐적 단식도 종류가 여러개에요
일반적으로 알려진게 12:12로 12시간 단식/12시간 식사하는 방식으로 가장 무난하고 처음 시작하시기에 좋은 방식이고 16:8, 23:1이런 식으로 24시간을 공복시간/식사시간으로 나눠서 조절하는 거에요
식사시간내엔 간헐적 폭식이 아니라 적정한 양과 균형잡힌 식단으로 해주고 단식시간엔 물외엔 모두 금지에요(아메리카노,차는 괜찮다는 분들도 있지만 그냥 물만된다 생각하시는게 편해요)

저는 보통 18시간 단식/6시간 식사 이런식으로 조절했는데 음식에 대한 강박이 없어서 다이어트를 꾸준히 유지하는데 좋아서 추천해요

평소 움직임이 많고 에너지서비가 많으신 편이라면 12:12로 먼저 시작하시고 점차 공복시간을 늘리시는걸 추천해요
하다보면 생각보다 공복시간에 배가 안 고파서 저절로 늘리게 되실거에요
하면서 폭식하고 음식에 대한 강박이 심해진다면 안맞는 방법이니 식사시간을 조절하거나 간헐적단식 자체를 중단하시면 됩니다

간혈적단식은
아침7시에 시작해서 저녁7시
뭐 이런식으로 12시간을 정해놓고 그안에는 규칙적으로
먹고싶은것을 먹고
정해놓은 시간외에는 음식물을 금하는데 의미가 있습니다
처음에는 12시간시작하여
꾸준해지면 공백시간을 차츰늘려가시는분들도 계시고요 효과는 있습니다

간헐적 단식도 종류가 여러가지가 있고 폭식이 걱정되신다면 가볍게 12시간 단식부터 해보시는 것도 좋을 것 같아요! :)