다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디 결과입니다. 인바디 볼줄모르는 까막눈이라ㅡ
보끄니만나기
- 2019.07.04 10:53
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- 3
저는 36살 여성입니다.
운동을 전혀 안하고 살았는데
이제는 살기위해서라도 해야겠다생각이 들었어요ㅡ
그래서 수치를 보려고 인바디를 해봤는데ㅡ
어떻게 운동해야할지ㅡ
식단은 어찌해야할지ㅡ
몰라서ㅜㅜ
고수님들의 조언듣고 싶습니다.
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체중은 정상범위시고 체지방률은 약간 높으시고 골격근량은 좀 많이 부족하시고... 마른비만 전단계 같은 몸이세요.
기초대사량 1200 잡고 먹는건 1700~1800 정도 3~5끼로 잘 나누어 드시고 운동은 주4회 수준으로 무산소운동 100~150, 유산소운동으로 200~250정도 소비하신다 생각하시고 운동해 주세요.
무산소 운동하면서 단백질 섭취량 늘려주셔야 될 것 같아요. 간식에 달걀을 넣으시고나 닭가슴살좋아하시면 식단에 닭가슴살 넣으시면 단백질섭취에 도움되요
골격근이 많이 부족하세요. 그리고 상체 부실형 이시고..
골격근 늘이는게 1순위입니다. 가장 좋은 운동은 웨이트이고요.