체중보다 중요한건 체성분이에요
1~4의 식반 모두다! 너무 부실하고 운동도 그건 운동이 아닙니다. 그렇게 해서 체중목표를 달성하여도 생각만큼 보기엔 티 안납니다. 근육과 체수분만 듬뿍빠지고 체지방은 별 차이가 안날거기 때문이죠.
식이 얼마안남았기에 조급한건 이해하지만 그럴수록 노력의 결과가 비효율적인 시간낭비면 안되잖아요.
일단 쉐이크는 식사대용이 아니며, 마냥 적게먹고 많이움직인다고 살이 빠지고 몸이 예뻐지는게 아닙니다. 몸에서 필요로 하는만큼은 먹어주고 운동은 운동답게 하세요.
세끼는 일반식으로 드시되 밀가루 튀김 자제하고 건강한 한식위주로(끼니당 밥 반공기 이상과 단백질 필수) 드세요. 그리고 출퇴근시간 걷지말고 그시간 아껴서 운동을 제대로 하세요. 여건이되면 헬스장을 다니던가 안되면 집에서 홈트라도요. 근력운동과 유산소를 병행해서 하루 1시간~1시간반 이내로 제대로 해주시는게 2시간 걷는것보다 훨씬 효율적입니다.