닐리리야이 기초대사량 1200 잡고 섭취하시기를 1800~1900까지 늘려 주시고.... 운동 종류에 따라 차이가 좀 있을테지만 운동은 무산소 운동 30분 유산소 운동 30분 정도 하시면 대략 350~400정도 가 됩니다. 유산소 운동을 버피같은 고강도 운동으로 하시는 경우면 5~10분 이면 충분하시구요.

근육량은 먹는양의ㅜ영향을 많이 받아요. 운동후에 동물성 단백질 좀 챙겨드시면 좀 더 효과를 보실 수 있을 테구요.

마시애린 아직 중량을 늘릴만큼 운동을 습득한것 같지는 않은데 제 판단이 옳은진 모르겠네요. 늘 유익한 답변 감사합니다☺

ssoma 근력운동 내용은 영상을 따라해서 여러동작들을 골고루 하는데 이름을 다몰라 아는이름×영상길이로 운동량을 기록했구요

복근 크런치류 누워서 하는 동작
가슴 푸쉬업(무릎바닥에 붙이고 하는동작)
등 슈퍼맨류 엎드려 하는 동작
팔 힘주어 접었다 폈다 하는 동작
다리 사이드 레그레이즈
스쿼트
이렇게 하고 있어요

ssoma 운동강도는 유산소 마쳤을때 재고 주로 저강도~유산소 영역나올만큼 해요 고강도는 거의 못하구요ㅠ

ssoma 운동량은 너무 대충적은거라 정확하진 않구요ㅠ 근력40 유산소위주20 스트레칭20분으로 해요

ssoma

물론 맨몸운동으로도 자세변화나 간단한 도구의 도움으로 충분히 근육이 성장할수있는 동작들을 할수있구요
맨몸을 원하시면 쏘마님께, 헬스웨이트를 원하시면 저한테 물어보세여

헬스에서도 사실 기구보단 덤벨 바벨을 이용한 프리웨이트를 많이 하고 그게 좋기때문에..덤벨바벨 무게가 다양해서 좋은거죠
근육이 늘으려면 근비대훈련을 하셔야하며 중량은 8~10회 가능한 중량으로 운동해야합니다.

기초대사량은 얼마시고 섭취량은 어떻게 되시고 근력운동 내용과 하루 운동 소비량은 어떻게 되시는데요??