그리고 운동을 할때는 칼로리 소모하는 목적으로 하지마시고 몸을 강하게 만든단 목적으로 하세요
근력운동은 담날 근육통이 뻐근하게 올 정도로(근육통이 오면 2일은 쉬어줘야 하기때문에 2분할이라도 하는게 좋습니다) 유산소는 숨이 꽤 찰만큼

heeyao0 네 그래야 진짜 유지가 되는거에요. 실제로 운동을 통한 칼로리 소모보다는 근육이 자극을 받아 성장는 과정이나 빠르게 뛰어서 심폐기능 강화에 따른 대사 활성화가 더 도움이 되거든요~

마시애린님 답변 감사해요~
칼로리 소모보다 몸을 강하게 제가 기억해야될 포인트인거 같네요 ^^

가장중요한건 님 일상에 무리안가고 식단에 스트레스받지 않는 양과 운동을 찾아가셔야 한다는것

하루 소모량보다 엄청 많이 먹지않는이상 안쪄요. 가끔 오버해서 먹어도 마찬가지..
주에 100칼로리 정도씩 늘인다고 생각하고 차차늘이면서 지켜보세요
참고가 되실지 모르겠지만 전 기초대사량 1200초반이고, 한참 감량때 1400~1500먹다 유지할때 1800~2000칼 먹었고 지금은 다시 추가감량 하려고 1800먹어요
운동은 웨이트 주4회 1시간이내로 하고있고 일상활동량은 7000~9000보정도 그냥 평범한 사무직..
음식제한은 현재 밀가루 말고는 안합니다. 먹고싶은거 다 먹어요