인바디 내용부터 체지방률이 많이 높아요. 이런 체성분이면.... 골격근량은 최대한 지키면서 체지방만 빼내주시는게 좋겠죠.

그래서 이를 바탕으로 먹는것과 운동하는 내용을 검토해 보면 우선 운동량은 많고 먹는양은 적어요.

체중보지 마시고 인바디 내용중 체지방률과 골격근량을 보세요.

운동내용은 프로젝트급 루틴 같은데... 내용을 몰라서 가타부타 말씀드리기 어려운데 가급적 유.무산소 운동을 병행해 주세요. 운동시간이 많다고 좋은게 아니에요. 몸 전체를 아우를 수 있는 구성의 무산소 운동을 해주신 후에 호흡이 헐떡거릴 정도의 유산소 운동을 병행해서 주4~5회, 하루 30~50분 정도만 꾸준히 해주시면 됩니다.

식사는 저렇게 드셔서 하루 섭취량이 얼마나 되시는지는 모르겠는데.... 가늠도 잘 안되고.... 다만 쉐이크는 운동 후 드셔주시고 아침 점심 저녁 3끼 신경써서 챙겨드시는게 더 좋아요.

기초대사량을 바탕으로 먹는건 1600~1700kcal정도 3~5끼로 잘 분배해 섭취하시고 운동은 300~400kcal 정도만 소비해 주시구요. 활동량이 많으셔서.... 섭취량이 좀 부족 할 수도 있겠다.... 라는 생각이 드는데...... 운동하시는 날에는 먹는양을 1800~2000까지 늘려 주셔도 나쁘지 않겠다 봅니다.