일단 기본 식사에서 단백질을 얼마나 드시는지 알 필요가 있습니다. 웨이트를 최소 30~50분 이상 하신다는 가정 하에 말씀드릴게요.

본인 몸무게×1.2g 정도를 드시면 됩니다(그 이상 드셔도 되구요) 50kg이면 60g 이런 식으루요.

만약 기본 식사에서 그만큼의 단백질을 못 채우신다, 했을 때만 모자란 만큼의 단백질을 드셔 주시면 됩니다.

단백질 보충제 추천 같은 경우에는 개인적으로는 마이프로틴의 토탈 프로틴을 추천드릴게요. 외에도 탄수화물이 안 들어가 있는 단백질 보충제면 상관없습니다. 보통 1회 제공량당 110kcal 정도에 단백질 20~25g쯤 들어 있습니다.

운동 후 식사 말씀하셨는데, 식사는 필요한 만큼은 해주셔야겠죠? 운동 전에 하루치 식사량을 드셨으면 안 해도 되겠지만요.

그리고 단백질 먹는 타이밍에 대해서도 말씀드리자면, 굳~이 운동 직후에 섭취하지 않으셔도 괜찮습니다. 또, 몸무게가 어느정도 나가시는지는 모르겠지만 필요 단백질량은 일반 식사에서 거의 채울 수 있지 않을까 싶네요.

화이팅!