오늘은 그동안 해왔던 다이어트를 정리하고
맘도 다시 한번 다잡고 또 앞으로는 어떻게 해야할지 계획을 잡아보려합니다.
너무 세부적으로 잡거나 단기적으로 잡으면 저는 약간 거부감이 들더라구요. 그래서 두리뭉실하지만 대충대충 철저히 지킬수 있는 계획만 잡으려해요.
꼭 지켜야하는 철칙만 꼭 지킨다면 엄청나게 빠지진 않지만 서서히 빠진다는걸 이제 느꼈기 때문에요.

철칙
1.고기와 밥은 같이 먹지 않는다.
2. 정제당과 정제밀가루는 최대한 먹지 않는다.
3.과일이나 채소류는 원물그대로 먹는다.
4. 모든 소스류는 부먹이 아니라 찍먹이다.
5. 밥은 무조건 현미밥이나 귀리밥. 흰강남콩밥


5월13일~5월 17일 ; 위를 줄이기 위한 식단

FMD식단 5일로 2.5 킬로 감량
하루 11000kcal 미만으로 5일 시행했는데요.
사실 800 미만이어야하지만 일하는시간 여건 양에 따라 조절이 필요해요.
사무실 근무라던지 활동량이 많지 않은 사람은 800미만이어야 빠지는것 같습니다.
도시락이나 음식만들시간도 없고 재료 구입도 어려워서 시중에 나와있는 FMD도시락 5일분을 세트로 구매해서 그것만 먹었어요.
우리가 배달음식이나 치킨류를 자주 먹게 되는건 하는것도 귀찮고 치우는것도 귀찮아서겠죠.

5월18일~5월24 ; 줄어있는 위를 지키기위한 식단
1.5키로정도 감량

이번주는 그냥 철칙만 지키면서 먹고싶은거 먹었어요.
하지만 지난주에 위를 줄이고 당류와 육류를 최소한으로 줄였기 때문에 부종이 현저히 줄고 몸도 가뿐해져서 너무 좋았어요.
고기를 많이 먹었는데 양념육보다 생고기를 육회나 육사시미로 먹을려고 애썼는데 비싸~~많이 비싸 ㅜㅜ
그래서 걍 구이로...
하지만 냉면이나 밥은 절대 노노~~
술도 노노~
고기와 생야채만...ㅜㅜ 처음엔 힘들고 먹고 싶었는데
고기를 제한하지 않고 양껏 먹으니 그닥 힘들지 않아졌어요.
재밌는건 밥을 안먹으면 고기를 더 먹을거 같았지만 전혀 그렇지 않다는거... 희안하네.
아침 간단하게 계란이나 과일로 때우고
점심 일반 도시락이나 백반 (밥은 현미밥)
저녁 고기 혹은 현미밥으로 집밥

5월25일~5월30일 ;자연식물식 식단
1키로 감량

이건 고지혈증과 혈압을 낮추어보고자 계획한 식단이에요.
모든 식단을 과일과 채소 식물성 단백질로만 먹었어요.
시간 상관없이 배고프거나 뭐가 먹고싶을때 간식 주식 상관없이 마구 먹어주었어요.
와우 ~~~효과 대박!!!
과일을 많이 먹으니 몸무게가 엄청나게 줄진 않아요.
그런데 뱃살이 눈에 띄게 쏙~~
팔뚝 사이즈도 허벅지사이즈도 혈압도 쏙~~~~
단점은 채소를 거의 매일 구매해야하고 도시락도 초대용량 ㅜㅜ
과일채소로 하루종일을 채우니 양이 어마어마~~
제일 중요한건 김치 매운음식이 그리워서~~~ㅜㅜ
여튼 한달내내 할수도 없고 영양소를 골고루 먹어줘야한다는 의미에서 단기로 끝냈어요.
몸이 훨씬 가뿐해지고 식탐도 엄청 줄어서 넘 조아요.

6월1일~현재 ;유지기
1.5키로 감량
6월달부터 현미밥 으로만 일반식하고 있고 최대한 철칙만 지키면서 먹을수 있는건 다 먹고 있어요.
단 철칙을 어겼을 때는 그때 그때 적절하게 음식양 줄이고 칼로리 줄이면서 벌을 주고 있죠 ㅋㅋㅋ

7월엔 다시 똑같은 프로그램으로 돌아갑니다.
7월 15일경에 FMD시단으로 5일 할거구요.
일주일 휴식기 갖고 자연식물식으로 또 5일 이렇게 두달에 한번씩 하려고 해요.

운동은 제가 일하다보면 하루 총 계단 오르내리기를 60층 정도?
매일 7천보가 평균이네요.
몸무게 65 되면 웨이트를 시작할거에요.
쭉쭉빵빵해야지 쭉쭉은 좀 곤란해서 ㅍㅎㅎㅎ
이상입니다.

그럼 내일도 또 뽜이팅 !!!!