유산소 후 근력운동을 하든, 근력운동 후 유산소 운동을 하든, 어떤 상황이든간에 유산소를 하게 되면 지방과 근육이 같이 빠집니다.

근육만 키우실 생각이면 유산소는 몸풀이 정도로 10분 내지 20분 정도만 해주시는 게 나을 것 같고, 만약 살도 빼면서 근육도 유지 및 늘리고 싶으시다면 근력운동만 빡세게 하시거나, 아니면 유산소 운동도 근력운동처럼 고강도로 하시는 게 좋을 것 같습니다.

예를 들자면 런닝머신을 타더라도 경사를 본인이 하실 수 있는 최대한 높게 해서 하신다거나 싸이클을 최고 강도로 해서 힘이 들게끔 타신다거나, 이렇게 말이죠.

웜업 및 스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 쿨다운 및 스트레칭 의 순서가 거의 정석화 되어 있는 운동 순서라고 보시면 됩니다.
웜업 수준의 움직임을 유산소 운동으로 보는건 사실 좀 오버구요. 그냥 살짝 걷는 수준으로 5분 정도.,. 말그대로 근육을 데펴주는 수준이면 되구요. 그 후에 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 가동범위를 확보하시면 됩니다.
그 후에 무산소 운동 해주시고 무산소 운동이후 유산소 운동을 해주시는데 짧고 굵게 해주세요. 20분 안쪽으로 호흡이 헐떡거리게 ^^ 그 후 쿨다운 및 스트레칭 해주시구요.

근력 운동 후 유산소 운동을 하는 이유는 유산소 운동으로 얻는 효과 중 체지방 분해 시간이 단축되기 때문입니다. 즉..... 공복 유산소 운동하는것과 같은 맥락 이라고 보시면 되요.

근력운동에 필요한 에너지가 탄수화물계 에너지이고 유산소를 하면 탄수 지방 단백질 순서로 탑니다(물론 어느정도 같이타는거죠)
근력운동 이후 유산소를 하면 탄수화물 에너지를 이미 사용하여 지방이 더 빨리타기 시작하여 이롭지만 유산소 후 근력운동을 하면 근력운동할 탄수에너지가 고갈되어있어 근육을 태웁니다. 근력운동은 지방으로 에너지 내기 어렵습니다

유산소와 근력운동 무얼 먼저 해야 좋은지는 얘기가 많지만 제 생각을 적자면, 근력운동 전에 몸에 열내는 정도의 유산소는 괜찮다고 생각하지만 과도한 유산소는 힘이 들어서 근력운동 시에 퍼포먼스을 많이 떨어뜨린다는 의견입니다. 둘 다 하신다면 추천드리는 방법은,

짧은 유산소로 몸풀기 -> 근력운동 -> 유산소입니다.