yeji819 키는 잘먹어줘야 커요 ~ 다시말하지만 지금 넘 몸무게가 적게 나가시는거에요
배고픈이나 이런거 없이 먹고싶을때 열심히 드셔도 그나이때는 살 안쪄요 ㅎ
걱정하지마시고 맛있게 골고루
열심히 드셔요~^^

yeji819 중3의 키가 150이면 좀 작은 편이시네요. 체중 걱정하실게 아닌데요 ^^
성장기라는 기간에는 성장호르몬의 활동이 가장 왕성하게 이뤄집니다. 성장호르몬은 체내 체지방을 분해해서 그 에너지로 몸의 성장을 유도하는 역할을 합니다. 그 성장호르몬이 제대로 작동할 수 있도록 여건을 만들어 주세요. 충분한 영양섭취와 충분한 휴식.... 즉 잘 먹고 가급적 10시 이전에 주무셔서 질 좋은 수면을 확보하시는게 먼저겠다 싶어요.
제가 보통 학생분들 다이어트 안내를 하면 3가지만 하시라고 안내를 합니다.
1. 3끼 집밥이든 급식이든 주는데로 잘 먹기.
2. 끼니 외 과자나 음료수 아이스크림 분식같은 공복과 관계없는 간식 섭취 제한하기.(이거 힘들어 하시는 분들이 많은데.... 그래서 1번이 중요한거에요)
3. 의식적으로 좀 많이 움직이고 질 좋은 수면 및 수면시간 확보하기...

이 3가지만 하세요.

끼니 외 너무 배가 고프면 견과류나 에너지바 같은 것들로 충당해 주시구요.

yeji819 네 물론이죠 안먹을수록 우리몸은 자꾸 저장하려고 해요
키로가려면 일단 충분하게 꾸준히 잘먹어야해요 지금 중3인데 150이면...저렇게 계속 먹으면 몇년지나봐야 그닥많이 안커요 10센치는 더 크셔야하는데
그리고 150이어도 34키로는 저체중입니다. 키가 그대로여도 40키로 초반대까진 열어두시고 키도 점차 크겠죠. 대신 중요한건 많이먹으라고해서 암거나 군것질이랑 막 해도 되는게 아니라, 끼니를 매일 되도록 일정한 시간에 먹고, 끼니는 끼니답게 든든하게 영양소 골고루 가공식품 최대한 없이 한식위주로 먹고 끼니 중간에 3~4시간의 공복텀을 두세요. 중간중간 조금씩 뭐 집어먹는거 되도록 안하심좋구..그냥 쉽게말해서 세끼를 배부르게 먹고 간식만 안먹어도 된단 말입니다. 일단 엄청 안드시는건 아니지만 최소 1600이상의 섭취는 유지해주심 좋을것같아요!

ssoma 키가 150입니다 ㅠㅠ 체중이 늘더라도 지금보다 더 먹어주는게 좋을까요?

마시애린 지금보다 더 먹어주는게 좋을까요??

쿨쩡 지금처럼 잘 먹어주면 되겠죠?? 키는 지금 150입니다 ㅠㅠㅠㅠ

중3이 초3~4학년 몸무게를 가지고 있다는게 정상이라고 보세요?? 키가 얼마나 되는지는 모르겠는데.... 걱정하고 있는데로 성장이란걸 해야할텐데... 체중 1kg 늘어난게 무서워서 이 모양새면.... 큰일이지 싶어요??

한국영양학회에서 발표한 내용인데... 연령대별 하루 섭취 권장량입니다. 참고하세요^^

쭉 살이 오르진않아요 저정도 먹어서는...^^ 쿨쩡님말대로 성장기이기때문에 키도 더 커야할거고 근육과 뼈밀도 뇌도 자랍니다. 키가작다고 몸무게 줄이려말고 키를 키울생각을 하는게 우선순위에요. 성인되어서 무진장 후회합니다. 표준체중범위 넘지만 않도록 관리해주고 그 시기엔 2천칼 가까이먹어도 되고 일상활동량 좀 늘려주고, 일찍자고 일찍 일어나세요~

중3이신데 키가얼마이신지 몰르지만 몸무게 넘 조금나가신듯 한데‥ 성장기때 잘 먹어줘야죠‥ 나중에 몸무게는 다이어트로 줄일수있지만 키는 성장기때 잘먹지않으면 키가 안커요ㅠ 보통성장기때는 몸무게가 늘었다가 키로가는형상으로 가는거죠
계속해서 성인이 될때까지도 몸무게는늘어가는게정상이고요 영양있게 골고루 잘 드시고 야식이나 과식만 피하신다면 큰문제 없으실꺼에요 걱정하지마시고 지금 잘드십시요