다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 늘리고 싶어요.
쁜둥이네
- 2019.07.18 18:52
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운동과 식이로 다이어트 중입니다.
단백질 위주 식사하고요
운동은 스피닝과 필라테스 하고 있어요.
현재 4키로 정도 감량했는데 체지방은 빠졌지만 근육량은 전혀 늘지 않았습니다.
근력 늘려서 기초대사량 높이고 싶어요,ㅠ
비법전수 부탁드려요 ~
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근육을 늘이시려면 웨이트 트레이닝을 하셔야 합니다. 스피닝은 고강도 운동이라 오히려 근육이 빠지기가 쉽구요.. 단백질 위주가 아니라 탄수화물도 잘 챙겨드셔야 하고 웨이트를 강도있게 근비대 훈련으로 하셔야 근육이 늡니다.
스피닝 필라테스 다 근육량 늘리는데에는 효과가 없어요ㅠㅠ 특히 필테는 몸 근육을 늘려주면서 형태를 예쁘게하는거라 더 소용 없구요 웨이트하셔야 근육이 확 늘어요! 몇초~몇분 숨을 못쉬는 운동(무산소)를 하셔야 근육량이 느는것같아요
조도 근육부족인데 알고싶네요ㅠㅠ