양추아먀 주말 잘~풀어 써요 많이먹고 많이 놀아죠 우리 모두 내일부터 다시 힘차게 화이팅 해요~~^.^

새로운몸뚱이1 주말동안 스트레스 잘 푸셨나요?😁 내일부터 또 화이팅해봐요 우리💛

양추아먀 좋은조언 감사합니다
눈바디 찍어서 확인해볼게요 일주간격으로 찍으면 되죠?
운동할땐 꼭 챙겨먹을게요 쉬는시간을 주말에 주고있습니다 식단 쉬는날엔 식단이랑 운동 포기하고 먹고싶은거 먹어요

새로운몸뚱이1 운동병행은 식이만 하는것보다 지방이 많이 타지만 근육무게때문에 체중계로는 실감나지 않을꺼에요
눈바디로 보시면 확실히 차이나니 꼭 기운내서 포기하지않으시길 바라요
운동할땐 식사 절대 거르지말고 식후1~2시간후쯤 운동하는것이 젤 적당하고 단백질 꼭 드시고(과하면 이것도 살돼요) 쉬는동안 근육이 만들어지는거니까 적당히 쉬는것도 중요합니다💛

양추아먀 감사합니다 공기밥 반으로 줄려야죠 저두 탄스화물 많이먹는다 생각했어요 전 여러가지 운동해야 골고루 빠지는 알았어요 하루한곳만 집중해서 고강도 해볼게요 큰도움 받아 일주후면 몰라보게 빠질거 같아요

우기서니 좋은식단 이에요 아침엔 갈아마시면 든든하고 포만감 생겨 폭식 안할꺼 같아요

일단 식사하실때 공기밥을 반만 드세요
그렇게만해도 빠질수있어요
어려우심 2/3만 먹는것부터 시작하시고
익숙해지면 반으로 줄이셔요
저녁은 바나나+과일정도로 바꾸심 좋을 것 같고 수영 정말 멋지셔요!
식단만 바꿔도 1-2주 지나면 후쩍 갸름해지실꺼에요
추천운동으로는 지금하시는걸 고강도로 하루 하나만 집중하시는걸 추천해요
예를들면 하루는 플랭크 5분이상에 윗몸일으키기 100회이상 레그레이즈복부에 집중해서 100회이상 이런식으로 복부만힌고
런지한 날은 런지100회이상 스쿼트100회이상 이런식으로^^

새로운몸뚱이1 개인차가 있을수있겠지만 저는 그식단을일주일정도 고집한게 일주일동안 배고프다는걸 느껴본적이없었어요ㅎ

우기서니 고마워요 제가봐도 탄수화물 높아서 어찌할까 고민 많이 했어요 아침에 갈아마시면 시간절약되고 엄청 든든하겠어요
오늘부터 실천 해볼게요 감사합니다

새로운몸뚱이1 다른음식안먹을땐 두유150m 순두부 200ml 바나나 100ml 아몬드 10개 해서 믹서에 갈아마셔요