모든분들 댓글 감사합니다
제가 초보 다이어터라 큰도움 되었어요

폼롤러, 야구공, L자다리 스트레칭을 추천드려요. 복근과 허벅지 근육이 부족하면 종아리근육을 많이 쓰게 되서 두꺼워 진다고 하더라구요. 복근과 허벅지 위주의 운동, 스트레칭을 추천드립니다.

내 종아리가 어떤원인으로 단단해져 알이있는건지를 먼저 파악해보세요
종아리는 근육 부종 지방 등으로 종아리 크기를 결정합니다

그 부위만 딱빠지는건 힘든일이지만 하체부분은 근육운동하실수록 근육으로 ~

상체운동을 위주로 하시고
하체는 스트레칭이나 마시지잘 해주세요
혈액순환이 잘되지않아서 생기는 부종이나 지방이단단히뭉쳐서 근육일꺼야 할때도 있어요

족욕이나 마시지 (알부위를 병으로 문질러주고)열심히 해주셔야 됩니다 혈액순환 도움으로 지방이부종등 근육뭉침이 해결될수있습니다
종아리를 쓰는과격한 운동은 피하심이 좋습니다

원래 하체는 가장 늦게 천천히 빠지는 게 맞아요. 그래서 그냥 꾸준히 해주시는 게 답이에요. 종아리는 스트레칭, 마사지 잘해주셔야하고요.
더 이상 다이어트식단은 안하셔도 될 거 같은데요. 일반식 양조절이랑 탄단지비율 맞춰서 잘 드시면서 근력운동을 통해 근육량 늘리기 위한 다이어트하세요.
상체근력이 많이 부족하실 거 같으니 상체 위주의 근력운동 많이 해주셔요.
근육량이 늘면 체지방은 자연스럽게 빠지고 다리가 더 매끈탄탄해지실 거예요.