다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
복부근육손상,단백질섭취?
다욧트좀하자
- 2019.07.20 10:24
- 177
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키 160에 몸무게50인 여자입니다. 지방이 근육보다 너무 많아 근육을 키우며 유산소운동을 통해 살을 빼는 방식으로 운동을 하려고 헬스를 다닙니다. 헬스 시작한 지 2주일 되었는데 평일5일간만 운동을 합니다. 몸 풀기 위해 유산소운동 10분하고 웨이트30분하고 사이클이나 트레드밀 20분 정도로 마무리하는데 복근운동은 통증이 있기 전 날 윗몸일으키기 5개밖에 안했습니다..(주로 허벅지운동이랑 등운동으로 나누어서 합니다.)그런데 그 다음날 윗몸일으키기 한개도 제대로 못 할 정도로 복부가 찢어지는 듯이 아프더군요. 제 운동방법에 문제가 있나요?
그리고 근력운동 후 꼭 단백질을 섭취해야한다던데 어떤 음식을 먹어야하고 하루에 얼마나 먹어야할까요?
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다리나 상체 운동할때도 코어 근육이 쓰이니까요! 좀 무리하셨나봐요! 운동 못할정도면 너무 무리하지마시고 잘 쉬는것도 필요합니다. 근력운동 후 단백질 섭취는 상관없이 그냥 계란이나 닭가슴살 드시면되고요 보통 귀찮으니까 쉐이큰를 많이 드시는데.. 사실 자연식(닭, 계란등등의 단백질 섭취원) 이 제일 좋습니다