커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 22일 (음식 1128kcal, 운동 432kcal)

이전까지 700~800칼로리 먹다가
고수님들께서 조언해주신 대로 섭취 칼로리 늘려서
최소한 기초대사량만큼은 먹으면서 운동하고 있어요!

원래는 1200씩 꽉꽉 채워서 먹는데
어제 횟집에서 과식을 하면서ㅎㅎ
칼로리 단백질 지방을 충분히 섭취해서
오늘은 섭취 칼로리와 단백질을 조금 적게 먹었어요
(그래서 식사 내용이 완전 이상적이진 않아요)

섭취량 늘리니까 체중이 살짝 늘긴 했는데
이 편이 운동하기도 수월하고 몸 상태도 더 좋은 것 같아요ㅎㅎ

한번 꾸준히 열심히 해보겠습니다

음식
운동

1128/ 837

432/ 140

성공
(1)

아침식사 : 278kcal (24.65%)

밤호박	118kcal
사과	88kcal
돼지주물럭	46kcal
[랩노쉬] 푸드바 말차 그린티맛	26kcal

점심식사 : 541kcal (47.96%)

현미밥	168kcal
돼지주물럭	162kcal
검은콩밥	62kcal
깻잎	4kcal
[정식품] 리얼 코코넛밀크	38kcal
진미채볶음	27kcal
우엉조림	23kcal
계란말이	57kcal

저녁식사 : 303kcal (26.86%)

단백한끼 일곱가지곡물	95kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널45	30kcal
[산과들에] 브런치 한줌견과 오리지널9	120kcal
땅콩	28kcal
우유	30kcal

야식 : 6kcal (0.53%)

[경남제약] 레모나

6kcal

운동 : 432kcal

조깅 달리기	175kcal
보통 걷기	42kcal
와이드 스쿼트	26kcal
플랭크	5kcal
사이드 플랭크	12kcal
마운틴 클라이머	9kcal
L자 다리운동	12kcal
러시안 트위스트	6kcal
레그레이즈	23kcal
박봄다리운동	48kcal
계단오르기 걷기	18kcal
워킹 런지	14kcal
팔굽혀펴기 (세트)	9kcal
강하나 하체 스트레칭	33kcal