ssoma 좋은 정보 감사합니다 ^^

프리스탈 보충제가 절실한데 몸에 별로라는 글들도 있더라구요

10킬로꼭뺄거야 빵은 너무 맛있죠ㅜ

*린주* ㅎㅎ감사합니다~~ 여름휴가로 점점 나태 모드네요

ssoma 와우 너무 감사합니다 아직은 근력이 딸려서 똑같이는 못하겠지만 흉내라도 내야겠네요 ㅎㅎ

10킬로꼭뺄거야 점심 때 빵 섭취는 오케요. 활동량이 많아서 바로 에너지로 사용되기 때문..😉

단백질 많이 먹은 거 같아도 얼마 안되더라구요 전 오늘 점심 빵먹어서 망쳤네요

맞아요 정말~. 단백질 챙겨먹는것도 일이 더라구요~.ㅋ

ㅎㅎㅎ 단백질 그래두 좀 늘었네요. 💚
그정도에서 좀더 드셔두 되고
힘드시면 그정도만 드시던가요.
습관이 되시면 차차 늘거예요.
날 더운데 수고하셨어유~~오빠

제 운동 루틴 입니다.

1. 풀업 8회/set
20초 휴식
2. 점프 스쿼트 25회/set
20초 휴식
3. 레그레이즈 20회/set
20초 휴식
4. 푸쉬업 25회/set
20초 휴식
5. 버피테스트 35회/set

1~5번까지 순차적으로 실시하면 1set 완료이고 1set 완료 후 2~3분 호흡 정리하는 휴식을 취한 후 1~5번 내용을 반복하는데 그날 컨디션이나 먹은 열량 고려해서 3~5set정도를 합니다.
5set 정도 하면 대략 550정도 운동 소비가 이뤄지고 운동 시간은 1~5번 운동하는데 운동간 휴식 포함해서 5~6분내에 완료해 주시면 대략 set당 7~9분 정도 소비가 되니 전체적으로 1시간 10분 정도면 스트레칭부터 샤워까지 얼추 마무리 됩니다. 저는 이렇게 주 3회 루틴 소화를 해요.