다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동을 어떻게 해야할까요??
166/52가자
- 2019.08.02 17:02
- 131
- 2
지금은 일단 근육이나 예쁜 몸매 만들기 보단
체지방량을 줄이고 싶어요ㅠㅠ
인바디를 몇달만에 쟀는데 체지방량을 줄여야겠다고 뜨더라구요...
1시간 운동을 한다고 치면 처음 워밍업 10분 하고 유산소, 근력을 어떻게 해야 좋을까요??
시간분배나 강도는 어느정도로 해야할지ㅠㅠ
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홈트레이닝 영상 보구 따라하고 너무 처음부터 무리하면 하기싫어지니까 약한 강도 부터 시작하세요!
단백질 본인 체중에 1.6까진 드시고
큰근육 운동하시고 유산소요
헬스장 기준 워밍 런닝 10분
스트레칭 간단하게 기구 근력운동후
케트밸 스윙이랑 케트벨 스쿼트도
좋구요 런닝 인터벌로 2분 걷고 1분 뛰고 해보세요 30분 정도
근력 생기시면 속도는 높이시고요
근육랑 증가하면서 체지방 잘빠져요
자세 첨엔 모르시면 제대로 배우시고
하시고요 화이팅