다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
한달에 얼마나 빠질 수 있을까요?
까영몬
- 2019.08.09 02:43
- 318
- 2
155cm 70kg 입니다..
운동한지 지금 8일 됐습니다
6일정도는
싸이클 1~2 맞춰놓고 20분
런닝머신 4.0~4.5 20분
(집에서 전신운동 10분) 200칼로리 소모(어플기준)
7일차
싸이클 1~2 30분
런닝머신 4.0~4.5 30분
(집에서 전신운동) 200칼로리 소모
8일차
싸이클 1~2 30분
런닝머신 4.5~5.0 35분
(집에서 전신운동) 300칼로리 소모
식단은 대충 하루에 1000칼로리 조금 넘거나 안되게 먹는거 같아요
(직원식당 에서 먹습니다 [점심엔 많이 , 저녁엔 조금]
아침은 거르고 점심 저녁 이렇게 먹습니다
운동 후 곤약젤리(7칼로리)
자기전 곤약젤리(7칼로리)
섭취하구요..
일을 하다보니 아메리카노를 먹구 하루에 레쓰비 작은거 한캔 먹습니다ㅠㅠ
한달에 몇키로 정도 빠질까요?
(저는 하체보다 상체비만입니당..
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근육량이 낮으시네요 근육 운동은 안하시나요? 런닝 4~5면 효과도
미미 하구요
단백질을 본인 몸무게 1.6은
드시고요
근육운동을 강하게 하시고
런닝도 속도를 올려서 빠르게 걷거나
인터벌 해주심 더 좋구요
허벅지 등 운동 하셔서
체력을 키우셔서 모든 운동을
증량할수 있게 만드셔야 해요
운동후엔 초코우유 드심 좋구요
단 원래 하던 운동하시고
드시지 마시구요
근육운동 하시고 드세용
근육 회복. 생성에 도움되요
이건 살 안쩌요
운동 루틴을 다시 짜보세요
너무 조금드세요. 곤약젤리로 배채울게 아니라 끼니도 더 든든하게 드시고 운동후엔 단백질을 드시는게 훨씬 낫습니다
안그래도 낮으신 골격근 더 낮아져요
적게먹는다고 체지방이 잘 빠지는것도 아니구요