다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
고수님들...단백질 어떻게 챙겨야 할까요??
다신다신휴
- 2019.08.11 08:37
- 184
- 3
체지방이 많고 근육량은 1도없는 살찌기 딱 좋은 몸이예요. 그래서 단백질 잘 챙겨먹으려고 하는데 생각보다 쉽지않네요. 하루에 100g이상 챙겨먹으려면 어떻게 얼마나 먹어야할까요???도와주세요~~~ㅜㅜ
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하루에 100은 좀 많아요. 혹시 몸무게가 100키로이시라면 100드시면 되고 아니면 자기 몸무게 만큼만 드셔도 돼요! 60키로라면 60그람 정도.
닭가슴살 100그람에 단백질 23그람 정도 들어있다고 보고
한 끼에 돼지고기 뒷다리 100그람
혹은
닭가슴살 100그람
혹은
계란 2-3개
혹은
연어 120그람
이런 식으로 매끼 조금씩 챙겨드시면 섭취에 좋아요!
근육 키우실려면
단백질 본인 몸무게 1.6은 드셔야해요
소고기
오징어
두부
달걀흰자
콩가루
우유
등등
3끼 나눠서 고루 드세요
탄수랑 지방 식이도 적당히 드시고요
배고픔없이 잘빠집니다
저는 두부랑 계란 챙겨먹으려구요!