그리드심 나중에 요요오고 지금 빼신거 근육증가 됬어도 결국 근손실 오실꺼에요 최소 근육 만드실꺼면 단백질 최소 1.6 드시고
탄수화물 100은 드세요 채소류랑 견과류도 드시고요
그래도 님 기초대사량에 모자랄껍니다 최소로 저건 드시고
더 늘리시는게 좋아요
운동은 유산소 하시기 전에 꼭 무산소 운동 하시고 하시구요
근육 키우고 체지방 빼시면서 잘드시면서 빼서야 됩니다
그래도 잘빠집니다
운동하실때 근육에 힘들어갈때 파이팅있게 힘빼실때 천천하면서
근육이 찢어질듯 하셔야 근육 생성
잘됩니다 운동 끝나고 초코우유 하나드심 근육 회복 생성에 좋습니다
단 근육운동 빡시게 하시고 드셔야 됩니다 화이팅 하십시요

단백질은 체중×1g씩 많이 챙겨먹고 있는데 괜찮지 않을까요?? 몸무게 때문에 인바디를 재 보면 근육도 평균을 넘어가서요..

힘들게 빼시는데 이런말 드려 죄송합니다.
일단 탄수화물 너무 적게 드시면서 당이 부족하면 우리뇌는 자꾸 먹으라는 신호를 줍니다. 또 1000 이하의 음식은 기초대사량보다도 적기때문에 위헝합니다. 근육이 감소할테고요.
근육이 감소하면 기초대사량이 떨어져서 살이 더 잘찌는 체질로 바뀝니다.
무엇보다 그식단을 계속 고수할수 없고, 결국 나중에는 정상식단으로 돌아올텐데 그럼 요요가 오고 지금하는 고생이 빛을 볼수 없겠죠 ㅠㅠ. 폭식 야식의 유혹을 뿌리치기 어려울테고요.
인바디를 체크하시고, 기초대사량에 활동량 이상이라도 드시면서 운동 하시길 권해드려요. 저두 지금까지 17키로 뺐으나 초반에 절식하며 근육 다 잃어서 다시 채우느라 고생했어요. 부디 저같은 일을 겪지 마시길...