자유게시판
유산소 운동 방법
디자인월드
- 2019.08.24 20:11
- 157
- 2
근력운동 1시간정도 후 30~40분 런닝머신을 인터벌로 하는 중인데 체지방 감소가 영 시원치 않네요..유산소로 300칼로리 정도 소모하는거 같은데..
항상 비슷한 루틴인데 유산소 운동 방식의 변화가 필요할까요??
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유산소 20분 정도만 하심 됩니다
근력운동이 기계 운동인거죠? 하신지 되셨으면 중량 올려서 10개씩 끊어서 4셋트는 하시고요
하시고나서 전신운동을 중간에
넣으세요 전 고중량케트벨스윙 고블릿스퀏 와이드풀스퀏 런지
사이드런지 루틴으로 30개씩 4셋트하구요 복근 루틴도 여러가지
하고 인터벌런닝도 설렁하심 안되구요 1분뛰고 2분 걷는데 1분 뛰는걸 숨이차서 말못할정도에 강도로 뛰세요 전 16으로 뜁니다
2분은 빠르게 걷고요 동작은 크게 하시고요 운동후 꼭 초코우유 드시고 평소에 단백질 1.8은 드시고요 전 효과가 아주 좋습니다
고생 하십시요