다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
고도비만,, 헬스장 운동 질문드려요
할꺼야야야야
- 2019.08.25 20:54
- 155
- 2
안녕하세요, 제목그대로 20키로 이상은 빼야
정상체중인데
헬스장에서 어떤 운동을 하면 더욱 도움이
될까요,,? 제가하는 운동은 보통 ,런닝 5-6 속도로 1시간
자전거타기 30분 정도로 합니다
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근력운동을 하시고 유산소를 해주세요
살을 빼야하니 골고루 전신 자극 줄수있게요 등 어깨 팔 고루 해주시고요 레그익스텐션이랑 레그컬을 꼭 하셔서 하체 근력을
키우세요 그리고 첨에 유산소를 하시구요 어느정도 체력이 길러지시면 전신운동을 중간에 넣으세요 기계운동 전신운동 유산소 이렇게요 체력을 키우셔서 근육증진 하시면서 체지방을 감소 하셔야해요
꼭 잘드시면서 하세요
그렇게 하시면 될 것 같은데요! 무릎이 아프시면 런닝을 30분으로 줄이고 자전거를 1시간으로 늘려도 좋을 것 같아요. 그리고 좀 더 있으면 스쿼트를 해야 하니까 그 대비로 하체 근력을 좀 키워주기 위해 그 비스듬하게 누워서 다리로 무게 들어올리는 기구(이름이 기억 안 나네요 ㅠㅠ) 좀 하시면 더 좋을 것 같아요