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한번만 해도 변화가 눈에 보이는 복근루틴 공유할게요👊

다신등급

뱃살이가출렁출렁

  • 2019.08.26 23:21
  • 3,836
  • 33

한번만 해도 변화가 눈에 보이는 복근루틴 공유할게요👊

08.23-> 08.26
예전에는 살을 빼면 뱃살부터 빠졌었는데 요즘은 뱃살빼는게 젤 힘든 것 같아요
주말동안 치팅데이도 가졌는데 눈바디상으로 허리라인 변화가 보이는것 같지 않나요❓
새로운 복근 루틴으로 운동을 했는데 효과가 정말 좋아서 공유할게요!

(크런치 50회 + 토터치 50회 + 플랭크 50초 + 플랭크트위스트 50회) × 4세트

루틴은 이렇게 됩니다
동작과 세트 사이에 휴식시간은 거의 없이 했구요
하체 -> 상체 -> 복근 순서로 운동했습니다

운동이 할땐 힘든데 막상 마지막동작이라 생각하면 부족한 기분이 들어서
저는 마지막세트에 다른 동작도 조금 추가해서 했어요

크런치 50회 + 바이시클크런치 50회 + 토터치 50회 + 마운틴클라이머 50회 + 플랭크 50초 + 플랭크트위스트 50회

이렇게 마지막세트를 불태웠습니다😈

복근운동을 할 때 포인트는

1) 복근 이외의 근육에 의지하지 말기!
ex) 머리에 둔 손을 이용하여 상체올리기❌
-> 가슴을 열고 손은 귀옆에 가볍게 붙여 복근의 힘 사용!

2) 허리가 꺽이지 않도록 주의하기!
ex) 복근에 힘이 풀려 허리가 꺽인채로 플랭크 혹은 플랭크 응용동작❌

정확하게 근육을 사용하셔서 다치지 않고 효과적인 운동하세요
화이팅👊

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  • 초보
    -mirror 2019.09.01 18:16

    감사해요~^

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  • 입문
    vinijeong 2019.09.01 14:23

    팁 감사해요

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  • 초보
    예쁜복돼지 2019.09.01 10:50

    멋지시네요~~!!!

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  • 초보
    신바시 2019.09.01 00:33

    우와 가뜩이나 마르셨는데 근육이 더 생기셨네요.. 전 플랭크 30초하는데도 죽겠던데 ㅜ 대단하세요

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  • 정석
    69-43 2019.08.30 21:53

    우와 복근쩔어여 노력의결과ㅎㄷㄷ

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  • 초보
    sss0700 2019.08.30 15:53

    부럽네요정망 ㅠㅠㅠ

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  • 초보
    살뺀다음뭐하지 2019.08.30 01:00

    우아 뱃가죽이 등딱지에 붙으셨넹ㅜㅜ

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  • 초보
    마눌빵 2019.08.29 16:48

    역시 다이어트는 운동인가봐요 ㅜㅜ 꿀팁 감사합니다

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  • 지존
    95lee 2019.08.29 15:15

    우와 진짜 최고예요ㅠㅠ 저도 저 루틴대로 꾸준히 해볼게요! 팁 공유 감사해요ㅜㅜ

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  • 정석
    작심일일시작이반 2019.08.29 14:09

    타협... 엡 자기합리화에 일인자가 저러서..!! 감사합니다!!! 힘이됩니다~!!

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