다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체중 오르락내리락 유지상태
omo12
- 2019.08.28 09:48
- 184
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20대 중반 여자이구요 기초대사량 1400이 나와서 운동을 못하는 날엔 1100~1400정도 먹고 운동을 하는날엔 대사량+300정도 먹으면서 야식,술 끊고 건강한 다이어 트하려고 노력중입니다ㅠㅠ 그런데 체중이 너무 오르락내리락만 하고 줄어들질 않아요 식단조절을 더 해야할지 운동을 늘려야할지 고민이 됩니다.. 운동은 일주일에 4~5일 요가, 자전거, 걷기, 홈트 요일별로 정해서 최소40분~2시간정도 합니다 변화가 있다면 일단 야식을 끊으니 아침이 가볍고 배가 조금 들어가니 평소 입던 옷에 조금 여유있는 느낌정도 입니다
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기초대사량 1400 이시면 운동을 하고 안하고를 떠나서 섭취량을 1700~1900정도로 유지해 주세요. 제시하신 내용으로 운동량이 얼마나 되는지 알수는 없지만 가급적 운동량은 350~450정도 수준으로 주3~5회 해주시구요.