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관절염 있으시면 일단 병원부터 가셔야 돼요. 진료 받으실 때 특정 부위 안 좋을 때 하는 운동 소책자 달라고 하면 줘요.
현재 관절염 아니고 약한 거면 걷기 전후로 스트레칭 하시고 발목, 무릎, 고관절 양방향으로 돌려서 풀어 주세요. 처음엔 저강도로 하셔서 하체 근력 좀 발달되면→중강도→고강도 식으로 올리고, 시간도 10분×3회 정도로 시작하셔서 천천히 늘려 가시면 돼요. 한 번에 10분 연속 정도는 해야 된다더라고요.
워킹화 신으시고 다른 짐 들지 마시고요.
예전에 무릎보호대 잠깐 쓴 적 있는데 양쪽 다 착용해야 몸 틀어지지 않고 보조받을 수 있었어요.