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감사합니다!
웜업(약 5~10분 몸만 데핀다 생각하시고) 이후 근력운동 먼저 하시고 런닝머신이나 싸이클을 타시는게 좀 더 효율적입니다. 헬스장이면 웨이트가 가능하실 텐데... 데드리프트 벤치프레스 스쿼트 정도 해주시면 어느정도 가닥은 잡고 가신다 생각하시면 되요.