다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 섭취량 질문요
평정심
- 2019.09.05 08:16
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체지방 줄이고 근육량 높이면서 다이어트 하고있어요
하루 충분한 운동을 하고 있고 유산소 근력 같이요 식단이 문제인데 하루 섭취하는 여성 단백질 양이 궁금합니다 오전 오후 운동할때 프로틴 20그람씩 두번 먹고있고 샐러드랑 닭가슴살 먹는데 단백질 양을 잘 모르겠어요
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다이어리 입력하시면 돼요. 그리고 프로틴으로 채우기보단 되도록 음식으로 채워주심 좋고 근력운동 이후 하루 한번만 드세요. 하루 2번 다 근력하시는건 아니시죠?
그리고 근육을 늘이려면 단백질만 잘 먹으면 되는게아니라 탄수화물도 잘 먹어야하며 섭취량 자체가 너무 적으면 안됩니다.
보통 체중의 1.5배를 먹습니다. 저는 56키로고 70그램쯤 먹어요. 닭가슴살 백그램당 단백질은 22정도니 350그램 정도 먹으면 되는거죠
보통 운동 안해도 매일 최소 본인 체중만큼 챙겨 먹어야 합니다. 예를 들어, HITT 30~45분 하신 후 단백질 10g + 단당류 탄수화물을 보충해주고 2시간내로 제대로 된 식사로 단백질 20~30g 더 섭취해주면 좋습니다