일다~~~안 중간에 글을 한번 올린적이 있는데 많이 봐주시고 댓도 많이 달아주셔서 이제 유지&장기관리 전에 다이어트 마무리 글을 올려봅니디..이건 정말 제 생활이었고 간간히 검증된 팁들도 있어서 ㄹㅇ 도움글입니다 글좀 길어질듯하여

일단 기본정보염
키: 168..?
하체비만 유전자를 받아 벅지 튼실한편입니디
다이어트 기간은 5월 16일-8월 23일로 제맘대로 마무리 지었구염 솔직히 완전 통짜몸은 아니어서 라인이 금방 나왔습니다 참고해주세엽

5월-토끼식단+유산소+기구웨이트(유산소>웨이트)
식단 - 아래 식단 사진중에 1,2,3,4번째를 5월16일-6월16일까지 진행 아마 락앤락 두번째큰 정사각입구형 유리그릇사이즈..일거같아요 생각보다 들어가는 양이 적은데요..양을 극단적으로 줄인 시기에요 배고프시면 더 해서 드세요 저는 점저 두끼 했슴다
탄-단호박,바나나,고구마 등
단-닭가슴살
지-아몬드,닭가슴살,드레싱 등
으로 탄수화물,과일은 종류를 바꿔가며 한그릇구성해서 먹었구요 근력운동보다 유산소 비율이 높았기 때문에 근손실 고려 닭가슴살 100g씩 꼭 먹었습니다 탄수화물 안드시면 근육 증발합니다 에너지로 사용하는 순서가 탄단지 순이라 탄수화물 없으면 단백질 써서 근육 써보지도 못하고 사라집니다 탄수화물 드세요 그리고 바닥엔 양상추가 깔려있고 드레싱은 오미자청입니다 그냥 드레싱 드세요 찍먹이나 리를부먹 담먹이면 다이어트 포기하세요 그리고 플레인요거트 묻따말 드세요 수시로 드세요 두세숟가락 퍽 퍼서 냐미
운동 - 헬스장 기구 운동(뭐든) 15-20개씩 2세트(전 많이 못했어요 성격이 급해서) 벅지,엉덩이는 크로스런지 추천이요 체지방 빼려면 유산소 하셔야합니디 기본 런닝 40분입니다(서피드 5.5-6.5정도 전 40분도 벅찼어요 성격이 급해서) -> 근손실 없이 54키로 진입

6월16일부터-건강식단+유산소+웨이트(유산소=웨이트)
식단 - 식단사진의 나머지 사진들입니다 전 쌀밥만 취급해서 밥그릇에 그진...1/3..?담아서 남길때도 많았는데 그냥 드세요 반이나 고거보다 좀 적게 나트륨이 아예 없는 식단은 몸을 나트륨에 예민하게 만들수 있기 때문데 안되구여 적당한 나트륨을 전 고추장에서 찾...ㅎ양배추,김치,생선구이..뭐 그정도 무엇보다 양이 중요합니디
운동 - 런닝머신 2-30분, 기구+프리웨이트 2-30개씩 3세트 이때부턴 좀 팔(상체),복근,다리,엉댕 나눠서 해주시는게 빡 옵니디 복근은 보통 상복근 하복근으로 나눠서 하는데 상복근은 인터넷에 나온거 따라하면 금방 되고 하복근은 솔직히 체지방이 많이 빠져야 나옵니다 전 땅끄부부 영상 묻따말 추천이여 부분별로 나와있으니까 하나씩 틀어가면서 해보세요 2-30분 긴것도 있지만 10분씩 짧은것도 많아요 부분별로 조지고 싶은날은 한부위당 세개정도 따라해보면 금방 배고픕니다 전체적으로 조지고싶으면 한두개씩 4-5개정도 하시면 금방 욕나옵니다
-> 근손실 없이 52키로대 진입

7~8월마무리까지-일반식단+웨이트(프리웨이트+필라테스)
식단 - 거의 일반식단 다 먹었습니다 하지만 여러븐?여기서도 중요한게 뭘까요?양이겠죠??엽떡을 먹어도 마라탕을 먹어도 평소 먹는 양에 1/3만 드시면 요요 안옵니다 한그륵 뚝딱 하면 내살이 뚝딱하고 돌아옵니다 자제 못하시면 건강식으로 계속 하세요 예???아시겠어요?????
운동 - 7월엔 월수금 필라테스 50분+헬스 50분, 화목 헬스 50분 8월엔 월수금 필라테스 50분+헬스 3-40분..?간간히 댓글로 필테랑 헬스중에 뭐가 더 조하영 하시는 분들 계신데여 둘다 좋습니다 다이어트 하는 마당에 뭘 가립니까 묻따가면서 하시면 살 안빠집니다 뭐...차이라고 말씀 드리자면 체지방을 확 빼고싶으신 분들은 웨이트+유산소를..더 추천해요 유산소가 주연입니다 그리고 살은 적당히 빠졌는데도 몸 라인이 별로 안예쁘고 근육들이 좀 뭉친느낌이다 할때 필라테스로 근육들은 예쁘게 피고 다듬어 주세여 뭐든 하세요 좋습니다 -> 오늘자 51.4

제일 중요한건 음식의 종류도 종류지만 양입니다 언제까지 다이어트 식단 할순 없잖아요 다이어트 식단으로 크게 얻는것은 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것입니다 그러니 극단적인 식단을 오래 할 요량으로 시작하지 마시고 짧게 자제력을 기른다 생각하세요 그리고 주에 한번 아니고 하루는 드시고 싶으신거 세끼 드세요 대신 1/3씩만..또 운동 가려가며 따져가며 하지마시고 뭐든 하세요 어떤 부위라도 어떤 운동이라도 하시면 변합니다 다만 혼자 하신다면 잘 알아보고 잘 찾아보고 하셔야 몸이 다치지않고 건강해집니다 저도 아직 부족하고 중간중간 보상한답시고 쳐먹은 날도 며칠 되지만 우리모두 건강위해 빠이팅💪🏻💪🏻

사진정보(1.2.3.4 날짜순입니다)
1. 헬스1달
2.3.4. 필라테스+프리웨이트(4번째 마지막 두개는 제주도 갔다와서 지방낀 사진^^)
5. 초미세 힙업
6. 몸무게-체지방-근육 변화량
7. 운동칼로리-음식칼로리
8. 식단