안녕하세요 다이어트 하시는거 알려드릴려고 적어보아요
내용이 좀 많이 길수도있지만 봐주시면 감사하겠습니다.

(고도비만 편)
비교적 고도비만 때는 운동안하고 식단만 관리해주어도
한달 10~15kg 은 빠지셔요 그래서 식단을 어떻게 하냐!
그냥 지금 먹고 있는 과자 내려놓으시고 하루 3끼 밥 절반
만 드시고 군것질 x
♦ 군것질 절대 ××××× 밥양 지금 먹는거에 반절
시켜먹는 짓 xxxx 자신이 적정량 떠서 드세용
운동 ? 해도되고 안해도 되요 이땐 3~4일 동안은
고통이지만 점점 뺀게아까워서 안먹게되더라구여
1ㅡ2일 에한번 몸무게 체크 필수

(중도비만편)
저기 위에 다 지키셨거나 지금 몸무게가 어중간하신분들
이땐 정말 안빠집니다 빠질수도있구요^_^
이땐 식단을 하루 1000칼로리 이하 또는 딱 1000맞춰먹기 대신 영양가 있는 거로 드셔야 지방이 안붙고 이쁘게 빼실수 있으세요 자~😆 어떻게하냐
아침 꼭 안드셔도 되구여 드시고 싶다하시면
1. k 오리지널 이라고 시리얼 있는데 그거 한개 말아드시고 2. 점심 : 닭가슴살 1팩 계란후라이 소금x
2개정도 드시구 3. 저녁 달가슴살 2개 딱 이렇게드세요
♦월~금 만 ( 토 .일 ) 폭식의날 대신 딱 하루한끼만
먹고싶은거 시켜먹기 혹시나는 불금을 즐기고 말꺼야
하시는분이시면 월 ~목 하시고 금요일 즐기시고
일요일부터 식단 하시면 되구요 운동은 걷기 1시간 필수
남자: 하루*팔굽 50개 앉았다 일어났다 100개
점점 느시니까 적당하게 내 생각대로 늘리시면 될거같아요
여자: 하루* 무릎꿇고 팔굽 50개 앉았다 일어났다 100개
난 운동쫌 해서 팔굽혀펴기 되신다하는분들은
남자꺼 해주세영 힘드시겠지만 😢 유투브 치시면
나와있으시니 여러가지 해보시는것도 좋아용
한 2달안에 8~10kg 정도가 빠질거에요 *제기준*

헐~ 벌써 20kg~25kg가 빠졋다아~~~
저는 술을 좋아해서 ㅎㅎㅎㅎ 3달안에 못빼구 5달이 걸렸네영 ㅠㅠ
지금은 팔굽 하루 200개 턱걸이 하루 60개 앉았다 일어났다 200개 걷기 1~2시간 정도 나눠서 하고 있습니다
식단은 월 ~목 까지만 불금을 즐겨야됩니다 전>_<
아침 ㅡ 시리얼 1개 말아먹고
점심 ㅡ 계란 후라이 3개
저녁 ㅡ 닭가슴살 2팩 보충제 1컵
토요일 해장 ㅎㅡㅎ
일요일 시리얼 만 🤧🤧

부족한 어휘력 과 부족한 글솜씨 시간내서 읽어주셔서 감사합니다 그럼 화이팅 하세요 내일로미루지마시고
오.늘.부.터 !!