kh8ggg 이미 표준체중이시고 근육량만 신경쓰시면 보기 좋은 몸매 가지실 수 있어요. 매일 등산도 무리하시는 겁니다..;;; 등산 칼로리 소모량 엄청나요. 그만큼 많이, 잘 챙겨드셔야 하구요.ㅜㅜ 지금 본문글도 댓글도 제가 보기엔 조금 걱정스럽네요..

유산소는 지금처럼 걷기 40분으로도 충분하실 것 같고, 등산은 일주일 하루나 이틀로도 충분히 차고 넘칩니다.. 저도 등산 포함한 운동과 식단 관리로 키166에 체중71에서 57로 감량하고 지금은 하루 삼시세끼에 간식까지 평균 2000칼로리 훌쩍 넘겨도 체중 유지되요..

맨몸으로라도 주3~4일 근력운동 상하체 골고루 해주세요.
말씀드린 모든 운동들은 기본적으로 삼시세끼 제대로 드셨을 때 해당되구요. 운동도 너무 과하면 원하시는 체중까지 감량 후에 유지 힘듭니다. 사실 이미 탈모왔고 증상이 지속되며 원인이 다이어트다 싶으시면 일단은 감량 중단하고 제대로 드셔야 되요.. 생리불순은 없으신가요?ㅠ

시간되시면 제 다른 글 한번 참고해 보셔도 좋아요.. 감량도 그렇지만 유지포인트 찾는데에도 긴 시간이 소요될 수 있습니다.
건강하게 관리하셨으면 좋겠습니다.

karma000 네! 한번읽어볼께요 지금보다 더 챙겨먹어보면서 운동꾸준히하면서 노력해봐야겠네요 유산소는얼마든지하겠는데 근력은맘처럼못이안따라줘서 안되니 스트레스받더라고요ㅜ 답변감사합니다!!

karma000 네 ㅜ 현재 키155 에 공복무게는47~48후반왓다갓다하고 먹는건 글처럼먹으면서 가끔참다 군것질하고 주말은치팅이랍시고 먹고픈거다먹어용 운동은 저녁은 걷기40분정도 주5일은하고 아침은매일 등산1~1시간30분정도하구잇어요 일반식먹으면서 운동유지하면 처음에무게가올라두 조금씩이라도빠지겠죠??

지금도 절식 수준이신 걸로 보입니다.. 적절한 양으로 영양섭취 제대로 하시면서 운동하셨으면 좋겠습니다. 나이들면 살찌는 것보다 탈모가 몇배는 더 무서워지게 될 거예요.. 탈모 치료하려면 최소 6개월 이상, 보통 1년 이상. 비용 몇백만원 드는 거 일도 아닙니다..ㅠ
적게 드셔왔으니 당장 일반식 하시면 체중을 늘거예요.
현체중이나 정확한 섭취량 운동량을 몰라서 상세히 말씀드리긴 어렵지만, 조금씩 먹는 양 늘리시면서 탈모가 계속 된다 싶으면 병원가세요.
혹시나 만약 아직 성인아닌 학생이시라면.. 그냥 삼시세끼 꼭 제대로 챙겨드세요ㅠㅠ