-자연인 오늘 일지 올렸어요!

하체 스트레칭 5분
평지걷기ㅡ경사걷기 10분이후
상체날 하는 스트레칭 10분 이후
상체운동

마시애린 골반 스트레칭 영상 괜찮네요. 통증이 없는 가동범위 안에서, 실시 하세요.


내일운동
하체 스트레칭 5분
평지걷기ㅡ경사걷기 10분
스미스머신 벤치프레스 가볍게 3셋
스미스머신 숄더프레스 가볍게 2셋
스미스머신 원레그 데드리프트 가볍게 3셋
케이블푸쉬다운 가볍게 2셋
케이블 덤벨컬 가볍게 2셋
활자세 2~3셋
경사걷기 5~10분
스트레칭

마시애린 그렇군요. 키가 큰편이라 11자가 맞을줄 알았는데, 그래도 늦게라도 찾을수 있다는게 좋은거죠^^
오늘하루 치료 잘 받고 즐거운 하루 되세요.

-자연인 네ㅎㅎ늦게 주무셨네요.
어제 영상 보았습니다. 영상대로 테스트해보니 저는 스모형으로 나옵니다. 체형적인 특성도 그렇고, 대퇴골이랑 가동범위로 체크했을때도 그렇네요. 누워서 무릎 접어올리는 스트레칭할때 왜 힘든가 했더니 이런 이유가 있었군요..

마시애린 네 회식이 있는 관계와 운동 복귀시즌 관계는 늘 여름이 끝이나고, 벌초이후 워밍업 후에 추석연휴 즐겁게 취미생활하고 난후, 빡시게 근량 올리기에 집중하는 시기 입니다.
너무 취한 관계로 함부로 운동일지를 평가하기도
운동을 두서없이 권하기도 애매한 상황이라,
댓글은 보지만 내일 이야기 하는게 좋을것 같습니다

-자연인 아 가벼운 무게라 힘이 안들어가는게 정상인거군요.
네 그럼 정리해보면 연휴동안 아래 영상 스트레칭 열심히 했더니 골반 장골근에 근육통같은 느낌이 있고 힙 바깥쪽에도 살짝 있습니다. 워밍업 운동할때는 레그프레스를 11자로 했을때 고관절에 무리가 갔고 팔자는 괜찮았고요. 나머지 운동은 불편함 없었습니다.

오버헤드 스쿼트 평가는 잘 나오니 다행이네요🙄 골반 스트레칭을 하면 한쪽이 잘 안되긴 해요. 심한 비대칭은 아닌거 같지만.. 힘이 약했던것 같네요😅

오늘 저녁은 바쁠 예정이신가봐요!

허벅지에 힘을 싣는 용도의 오늘 운동은 아니구요. 통증상태를 파악하기 위함입니다.
다음번 하체운동과 수요일 운동은 내일 알려 드릴께요.
오늘운동은 팔굼치나 손목에 부담없는 운동을 권했구요.
오버헤드 스쿼트 자세는 완벽합니다 ^^
영상도 내일 확인하여 말해 드릴께요.