다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다신님들 오늘 괜찮은지 봐주세요ㅠㅠ
폭식은그만
- 2019.09.17 20:27
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지방이랑 당 너무 많은가요?
오늘 닭가슴살 3개, 사과 한개, 단호박 한덩이, 작은죽 한그릇까진 평소였는데
추가로 저녁에 초코파이 4개를 먹어버렸어요
살 많이찌나요ㅠㅠ?? 운동은 아직 안갔어요
현재 체중은 162에 54-56이에요 뺀지는 얼마 안됐구요ㅠㅠ
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syh1 아 마지막 러닝 20분 빼고요
syh1 런닝머신 40분+ 싸이클 15분 +레그프레스 3분 +런닝머신 20분 이면 소모될까요
초코파이 같은 음식은 살이 찌기에 최적화된 음식입니다. 하루 먹었다고 대폭 찌거나 그러지는 않구요, 당장에 먹고 몸무게를 바로 재면 당연히 올라가 있으니 몸무게를 자주 재는 습관은 버리시고 거울로 확인하는 눈바디를 자주 보는 습관을 들이시면 좋을 것 같네요.
몸무게 1kg은 잉여 열량 7,700kcal 정도라고 알고 계시면 됩니다.
기초대사량+활동대사량-식사량을 계산하시면 잉여 열량이 나옵니다.
ex) 기초대사량이 2,000kcal, 활동대사량이 1000kcal, 식사량이 3,500kcal인 사람은 하루에 500kcal, 즉 약 15일에 1kg이 찝니다.