저도 다이어트시 탈모를 조심해야한다는걸 몰랐고 다이어트전에 하루한끼 먹던것을 다이어트후 세끼로 먹으며 오히려 잘 챙겨먹었다고 생각했는데 영양적으로는 불균형이 있었나봐요. 칼로리는 괜찮게 먹었는데
탄수화물이랑 지방을 많이 제한했거든요.
6월부터 식단에 문제가 있었다는걸 인지하고 겁나 잘 챙겨먹으며 감량한 체중 유지중이구요.
식단을 극단적으로 쪼이지않아도 부족한 영양분이 생기면 부작용 와요. 근데 쪼이기까지하면.. 진짜 안됩니당

제가 해본결과. 천칼로리이하 드시면 잘빠져요 쭉쭉 빠집니다ㅋㅋ 운동까지하면 효과는 두배^^
근데 머리도 쭉쭉 빠집니다. 너무 적게 먹거나 영양분 생각하지않고 먹으면 머리카락으로 갈 영양분이 그걸 끊어버려요. 머리는 다 빠지고 몸도 면역력 떨어지고 무기력증에 여러 부작용도 함께옵니다^^
그렇게 다이어트 하는거 절대 안된다고 말씀드리고싶어요.
최소 천오백은 드셔야해요

제 경우를 바탕으로 안내 드리면 제가 하루에 필요로 하는 열량은 기초대사량 1600 + 소화대사량 300 + 활동대사량300(하루 8000~10000보를 걷는다는 가정) + 운동량 400~500 = 2600~2700정도를 필요로 합니다. 이값에서 200~300정도만 모자라게 섭취를 하려고 하구요.
즉 님의 기초대사량과 활동량과 운동량 등이 먹는것과 어느정도 밸런스를 맞아야 하는것이지 무작정 적게 먹는다고 되는게 아니라는 말이에요.
다이어트니까 응당 적게 먹어야 하는게 아니라 적당량을 먹어야 한다는 것이니 먹는것을 너무 쪼이려 마세요.

어디서 보니까 천칼로리 이하로 계속 먹으면 안좋다고 하더라구여 적당한 칼로리는 필요할것같아요