누워서 하는 복근운동을 비추합니다. 목에도 안좋고 허리에도 안좋아요. 플랭크류 운동(플랭크, 사이드플랭크, 마운틴 클라이머, 플랭크 트위스트 등등)과 시티드 니업을 하세요.

처음엔 배에 손 대가며 단단해지는지 느껴보며 하시는게좋아욧

배에 손올리고 최대한 배를 쥐어짠다는 느낌으로 일으키셔야해요.
그럼 배가 딴딴해질꺼에요, 목은 최대한 힘풀고 배를 쥐어짠다는 느낌! 그 느낌으로 하셔야해용 목에 힘들어가면 담걸려욧

코어 운동을 하시고 하세요 코어가 약해서 그래요 복부에 힘 이들어가지
목에 힘이 들어가지 않아요

목이 아프다는건 어깨와 목으로 상체를 들어올려서 그래요. 상체는 복부에 힘주어서 배꼽을 바라본다는 느낌으로 들어올리면 목과 어깨가 아프지 않습니다. 제 필라테스 강사님이 매번 복부를 쏙 집어넣고 배에 힘주라고 강조하십니다.

전 일단 등으로 머리를 지지하려고 애써보고요 어깨의 힘과 목의 힘을 최대한 줄이려고 애써요.
그리고 약간 하다보면 점차 괜찮아지기도 해요. 근력이 생겨서
그래도 안 되면 고개 안 들고 해요.... 아픈 거보단 효과가 적은 게 나으니까....