다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다욧트 전문가님들 제 식단좀 봐주세요 ㅠㅠㅠㅠ
굿바이폭식
- 2019.10.03 09:36
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아침- 딸기랑 블루베리 위트빅스 단백질파우더 넣은 요거트볼 or 샐러드 or 바나나같은 과일에 단백질쉐이크
점심- 일반식 정량
저녁- 5시쯤 두유or 단백질쉐이크
6시이후 금식
운동- 하루에 1시간 이상
어때요??ㅠㅠ 166에 61키로정도고 10키로 이상 빼고싶습니다 ㅠㅠ
식단 너무 많은가요...?
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너무 많은 게 아니라 영양소 분배가 좀 애매한데요.
아침: 딸기 (탄수화물), 블루베리 (탄수화물), 위트빅스 (탄수화물), 요거트볼 (지방, 단백질), 샐러드 (탄수화물), 바나나 (탄수화물), 단백질 쉐이크 (단백질)
저녁: 두유 (보통 영양성분보면 탄수화물이 단백질보다 높죠), 단백질 쉐이크 (단백질)
단백질을 섭취하시려면 제대로 된 음식으로 섭취하는 게 가장 이상적입니다. 정말 단백질을 먹을 상황이 안 된다면 모를까 고기나 계란, 콩들을 드세요. 그리고 탄수화물의 비율이 너무 높고 지방은 거의 찾을 수가 없네요. 견과류, 아보카도등 드시면 되겠습니다.
저녁 샐러드 드세요.
너무 적은데요.... 단백질 쉐이크는 식사가 되지 않습니다... 저녁에 견과류, 탄수화물 추가해주세요.