1. 아침에 요거트에 과일을 드세요 특히 사과를 껍질 채 드시는게 좋은데 여건이 어렵다면 푸룬을 5알 정도 드셔도 좋아요
2. 물을 많이 드세요! 다이어트에도 좋고 피부와 머릿결도 좋아지고 변비에도 아주 좋습니다 저는 하루에 2 ~ 3리터는 마셔요!
3. 생야채나 해조류를 많이 드세요! 해조류 중에서는 생김이 큰 도움이 되고 쌈채소에서는 케일이 그렇게 좋습니다 응용작으로 아침에 요거트 사과 케일 꿀 넣고 갈아드시면 변비타파 든든한 아침식사가 됩니다
4. 정말 힘들땐 약 말고 푸룬주스를 드세요 단 정말 온 몸에 있는게 다 내려올 수 있으니 약속 없는 주말 아침에 드시는 걸 추천드려요

결국 변비는 꾸준함과의 싸움이더라구요 삼시세끼 규칙적으로 드시고 아침엔 과일 저녁엔 야채를 많이 드셔줘야해요 정론은 괜히 정론이 아닙니다 힘내세요

저의 경우
하루 물 1.5~2리터 정도 마시고요.
유산군 300ml 정도 먹고 있습니다.

3시세끼 드실때 데친 양배추랑 같이 드심 해결 됩니다