비싼 헬스비 세 달에 20만원 안팎 내면서 유산소 운동이랑 맨몸운동만 하시는 여성분들이 가끔 보이는데요. 저야 제가 운동기구 사용할 시간이 늘어나니 좋긴 하지만 괜시리 제 돈도 아닌데 돈이 아깝더라구여.

저도 같이 다이어트하는 운린이 헬린이 나부랭이라 별다른거 없는데 그냥 끄적여보는 팁이라 맨스플레인이라 생각하지마시고 귀엽게 봐주셨음 좋겠습니다 ㅠㅠ 물론 뭇 남성들보다 운동 훨씬 잘하시는 여성분들도 자주 봅니다!

비싼 헬스비 쇠질 이른바 무거운 무게의 근력운동을 할 수 있어서 간다고 저는 생각합니다. 그리고 근력운동이 다이어트에 더 좋다고 생각합니다.



1.살이 덜 찌는 체질로 만듭니다.

ㄴ기초대사량, 기본대사량이 높아집니다. 근육이 많을 수록 근육을 유지하기 위한 칼로리가 소모된다는 것이죠. 몸무게 보다 몸매가 중요합니다. 지방은 가볍고 부피가 크고 근육은 무겁고 부피가 작습니다. 60kg의 몸 좋은 분과 55kg에 살찐 분이 있을 수 있다는 거죠.
간헐적 단식을 하면 지방이 빠지는건 좋은데 근육이 같이 빠지는게 문제입니다. 젊은 나이일때 잠깐 효과가 좋지 기초대사량이 지속적으로 낮아지므로 결국 점점 살찌는 몸이 될 뿐입니다.



2.남자만큼 우락부락해지지 않아요.

ㄴ무게를 드는 근력운동을 하면 많은 여성분들이 걱정을 많이 하는 것이 뭇 남성들처럼 우락부락해지지 않을까 하고 지레 걱정하시는 분들이 많은데 그렇게 되기 쉽지 않습니다.

그렇게 거대한 근육을 가진 여성 선수들의 사진을 보고 그렇게 생각하시는 분들이 많을 텐데, 그러한 분들은 드는 무게와 노력의 수준이 다르고, 다른 여성보다 남성호르몬이 원래 많이 나오거나 스테로이드 약물이나 인위적인 남성호르몬을 주입받은 경우가 많습니다.

예를들어 스테로이드가 활발히 사용되지 않던 80년대 여성 보디빌더들 몸을 보시면 근력운동만 매일 같이 프로로 하시던 분들인데 대부분 여성 연예인들 몸매에 살짝 근육이 보이는 정도입니다. 또한 여자 고등학생 역도선수들을 보더라도 자기 체중 2배(120kg)를 들어 올리는 굉장한 친구들인데 보통의 여고생들 처럼 보이는 체형들도 많습니다.


3.보디빌딩, 근력운동은 '몸매를 만들기 위해 만들어진' 운동입니다.

이런 근력운동은 자극부위에 무거운 무게로 자극을 줘서 부피를 키우기 위한 운동으로 원하는 신체의 부피를 늘릴 수 있습니다. 보통 남성들은 어깨 등 가슴

여성등은 보통 힙업이나 바스트업을 원하시면 하체 근력운동과 가슴운동을 하시면됩니다. 물론 넓은 어깨를 원하시면 등운동과 어깨운동을 그냥 원하는 운동을 하시면 됩니다.


4.힘들 수록 운동이 됩니다.

많은 연구 결과로 부분적으로 살을 뺄 수 없다는건 증명되었습니다. 신체는 에너지로 쓰는 지방를 몸 '전체'에서 랜덤하게 가져옵니다. 1kg 짜리 고무덤벨 하루 종일 흔드는 것보다 원하는 부위 무겁게 근력운동하고 3km 뛰는데 훨씬 빠르고 효과적이게 몸을 만들거에요.