저같은 경우는 브릿지 운동해요. 보통 브릿지운동의 경우 둔근에 자극을 주는근육이라고 하는데 사실 둔근보다는 척근(척추기립근)에 자극을 주는 본래의 운동이기도해요. 누워서 인터넷에 보신대로 하시되 허벅지와 엉덩이가아닌 허리쪽으로 들어올린다고 생각하시면 되요. 갑자기 많이 하면 고생하실수있으니 20번씩 4번 하길 추천드려요. 실제로 제친구도 이 운동덕에 디스크가 많이 호전 되었구요

저도 궁금합니다 허리 무릎 목 다 이상이 있어서 뭘 해도 쉽지 않네요

캘리스데닉스 검색해보니 허리에 좋은 운동이네요 조언 감사합니다

땅콩푸딩 맛불리가 누군가 여기서 한참을 찾았네요ㅋ 네이버에서 찾아봤어요 조언 감사합니다

질문자님께는 맛불리님 영상을 추천드려요! 몸이 아프실때 하는 운동은 독입니다ㅠㅠ

관리또관리 식단조절부터 하니 살이 쫌 빠지긴했어요 조언 감사합니다~~

저는 수술까지는 아니지만 허리디스크 때문에 허리를 곧게 못펴고 옆으로 약간 틀어져 있었어요. 그래서 필라테스를 8월부터 시작했고..식이와 걷기도 병행하니까 지금은 허리 틀어졌던게 좋아졌답니다. 우선은 먹는거 먼저 줄이시길 권장합니다. 필라테스는 자세교정 코어강화 유연성 전신근육을 골고루 자극하는 효과가 좋지만..필라테스만으로 감량은 힝듭니다. 그러니 식이와 필라테스 동시에 하시고, 걷기 (런닝머신보다는 야외에서 )와 같은 유산소 병행하시길 추천합니다.