홈트든 헬스장이든 본인 시간 되는데는 시간에 하시면 되는데요
운동을 하시되 홈트라면 스트레칭. 맨몸웨이트.인터벌유산소 순으로
하세요 유산소 1~2시간 하는것보다
맨몸웨이트를 해주셔야 효과가 큽니다
헬스장 가시는거면 워밍업.스트레칭.머신운동.웨이트.인터벌유산소를 1시간 20분 정도 구성에 맞게 하시면 됩니다

저는 아침공복운동을 짧게라도 30분은 하려고 해요 효과가 좋더라구요
그리고 유산소말고 근력운동도 추가해보시는건 어떨까요?

체중감량을 위해서는 아침 공복 운동이 좋고 몸을 만들기 위해서는 저녁 근력 운동이 좋다는게 이론이지만 사실 운동은 뭘 하든지 같에 늘 같은 시간에 꾸준히만 하시면 됩니다

저는 일을 안하고 집에서 쉬다보니 아침에 일어나서 줄넘기하고 점심에 홈트레이닝 영상보며 스쿼트하고 저녁에 한시간 헬스다니고 있어요