통밀로만밀브레드 1/2+굽네 스파이시커리 닭가슴살1/2+새송이버섯+모짜렐라치즈 에어프라이어 조리
1일 1끼 믹스채소+오리엔탈 소스 약 370칼로리

바나나1/2개+우유150ml+얼음5개 믹서기
사과 1/2개
버터조금+새송이버섯+양파 프라이팬에 볶음
계란 1개 카놀라유 조금에 굽기 약 320칼로리

계란1개+새송이버섯+양파+참치(20~30g)+우유 조금 전자레인지 3분~3분 30초
1일1끼 채소믹스+소스 조금 200칼로리대

로만밀호두식빵 1쪽
냉동 망고 6~7피스+요거트 100그람+물 믹서기
(찍어먹어도 맛남!) 300칼로리대

닭가슴살 후랑크 1개+로만밀 호두식빵 1쪽
1일 1끼 채소믹스(후랑크 소금기로 소스대체) 300칼로리대

라이스페이퍼(5~6장)+고추참치1캔+1일1끼 채소믹스
300칼로리대

고구마 1개+요거트100g+물 믹서기 200칼로리대