• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ’˜3040 ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋“ค ๋ชจ๋””๋ชจ๋””๋ฐฉ๐Ÿ’˜

11.01 ์˜ค์ „ ํ‹ฐ ํƒ€์ž„ & ์ ์‹ฌ

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ

9
  • 2019.11.01 13:10
  • 81
  • 10

11.01 ์˜ค์ „ ํ‹ฐ ํƒ€์ž„ & ์ ์‹ฌ

์š”์ฆ˜ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ๋„์ „ํ•ด๋ณด๋Š”๊ฒŒ ์žˆ๋Š”๋ฐ
ํ•˜๋ฃจ ๋…น์ฐจ 4์ž” ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฑฐ์—์š”!
๊ทธ๋ž˜์„œ ์ง‘์— ์žˆ๋Š” ๋ ˆ๋ชฌ์ฒญ์—๋‹ค๊ฐ€
ํ˜„๋ฏธ ๋…น์ฐจ ํ‹ฐ๋ฐฑ ํ’€์–ด์„œ 2์ž” ๋งˆ์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹น ํ•˜ํ•ณ

11.01 ์˜ค์ „ ํ‹ฐ ํƒ€์ž„ & ์ ์‹ฌ

์˜ค๋Š˜ ์ ์‹ฌ ์‹๋‹จ์€ ์ด๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹น

ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ + ๋–ก๊ฐˆ๋น„ 1๊ฐœ
+ ๋ถ€๋Œ€์ฐŒ๊ฐœ ๊ตญ๋ฌผ ์กฐ๊ธˆ, ์†Œ์‹œ์ง€ ํ–„ ์ข…๋ฅ˜ ์กฐ๊ธˆ
(์ง‘์—์„œ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ๋“์ด์‹ ๊ฑด๋ฐ ๋ง›๋ณด๊ณ  ์‹ถ์—ˆ์–ด์šฉ ํ—ฟ
๊ทธ๋ž˜์„œ ์ปต์— ์กฐ๊ธˆ ๋‹ด์•„์„œ ๋ง›๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹น)

ํ”„๋กœํ‹ด ์‰์ดํฌ + ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฒ ์ด์Šค 1์Šค์ฟฑ
+ BCAA + ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ
(์‚ฌ์ง„์—๋Š” ์—†์ง€๋งŒ ๊ตฌ์šด๊ณ„๋ž€, ์™•๋งŒ์ฅฌ ์ถ”๊ฐ€)

์‚ฌ์ง„์„ ์ฐ๊ณ  ๋จน๋‹ค๋ณด๋‹ˆ ๊ณ„๋ž€์„ ์•ˆ ๊บผ๋ƒˆ์ง€ ๋ญ์—์š”~๐Ÿคฆโ€โ™‚๏ธ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์—ญ์‹œ๋‚˜ ์˜ค๋Š˜๋„ ๋งŒ์ฅฌ์‚ฌ๋ž‘ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹

12์‹œ 10๋ถ„ ์ ์‹ฌ์‹์‚ฌ ์‹œ์ž‘.
12์‹œ 40๋ถ„ ์ ์‹ฌ์‹์‚ฌ ์ข…๋ฃŒ.

์ด์ œ ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž” ๋งˆ์‹œ๊ณ 
๋˜ ์—ด์‹ฌํžˆ ์šด๋™ํ•ด๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ํ•˜ํ•˜ํ•˜ํ•˜๐Ÿคฃ

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2019.11.01 16:32

    Momof3 ๋ง›์ง‘ ๊ฐ€์„œ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹น ํ•˜ํ•ณ ๐Ÿ˜‚

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    Momof3 2019.11.01 16:14

    ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ ์—ฌ๊ธฐ๋„ ๋ง›์ง‘ ๋งŽ์€๋ฐ ใ…‹

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2019.11.01 15:29

    โ™ก์งฑ์ง€โ™ก ์ข‹์•„ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ~
    ๋ƒ‰์žฅ๊ณ  ํ„ธ์ด๊ฐ€ ์ฃผ๋œ ๋ชฉ์ ์ด์—์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2019.11.01 15:29

    ๊ณฑ๊ฒŒ์ž๋ž€ํ–ฅ๊ธฐ ํ•˜ํ•˜ ํ•˜๋ฃจ ๋„ค ์ž”์€ ๊ดœ์ฐฎ๋”๋ผ๊ณ ์š”..!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    โ™ก์งฑ์ง€โ™ก 2019.11.01 14:24

    ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”๊ตฌ๋‚˜~~~~

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ณฑ๊ฒŒ์ž๋ž€ํ–ฅ๊ธฐ 2019.11.01 13:33

    ๋…น์ฐจ๋„ ์นดํŽ˜์ธ์ž‡์–ด์„œ ์กฐ๊ธˆ๋งŒ๋งˆ์…”~~๋‹ค๋ฅธ ์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์…”๋ณด์ง•

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2019.11.01 13:27

    ๋ฏผ์ง€์งฑใ…Ž ์˜ค๋Š˜์€ ์กฐ๊ธˆ ํ’€์–ด์ง„ ๊ฒƒ๋งŒ ๊ฐ™๊ธฐ๋‘ ํ•˜์ง€๋งŒ..
    ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด์•ผ์ง€์š”~~ ๐Ÿคฃ
    ๋จน์„ ๋• ์šด๋™ํ•˜๊ณ ~ ์šด๋™ ๋ชปํ• ๋• ๋œ ๋จน๊ณ ~

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ์Šค๋ฒจ๋œจ 2019.11.01 13:25

    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ ์‹๋‹จ๊ณผ ์šด๋™ ์ฒ ์ €ํžˆ ํ•˜๋Š”๋ชจ์Šต ๋ฉ‹์ ธ์š”~๐Ÿ‘๐Ÿ‘

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2019.11.01 13:24

    ๋ฏผ์ง€์งฑใ…Ž ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹์•„์กŒ์œผ๋‹ˆ
    ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹๊ฒŒ ์šด๋™ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ ์š”~~๐Ÿคฃ
    ๋‚จ์€ ์‹œ๊ฐ„ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ์Šค๋ฒจ๋œจ 2019.11.01 13:23

    ๋ง›์žˆ๋Š” ์ ์‹ฌ ๋“œ์…จ๋„ค์š”~
    ์šด๋™๋„ ํ™งํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

10์›” ๊ฒฐ์‚ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2019.11.01 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 148
๋‹ค์Œ๊ธ€

10์›” 31์ผ (์Œ์‹ 920kcal)

2019.11.01 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 36
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ

๋“ฑ๋ก ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŒŒ์ผ ํ™•์žฅ์ž๋Š” jpg, gif, png ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ทจ์†Œ
๋‹ซ๊ธฐ
์ œํœด ๋ฌธ์˜

๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋กœ
๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์œ„์น˜๋ณด๊ธฐ
๋‹ซ๊ธฐ