어느 정도 비만이신지는 모르겠는데요.

첫째로는 움직이기 싫어서 비만이 되시는 분들이 많아요.
그러니~ 움직이기 부터 시작하시는게 좋아요.

가장 부담없는 운동을 소개해드린다면~

걷기입니다.
처음 걷기시작후에
등근육(기립근)이 강화되고,
한달 정도후에는 싯업(윗몸일으키기)가 가능해집니다.
이런식으로 움직임을 늘려가는 것이 좋습니다.

1. 걷기
- 첫날에는 5분, 더 걸을 수 있어도 끝,
- 둘째날에는 10분, 더 걸을 수 있어도 끝,
- 이유는 성취감, 할수 있다는 자신감을 주기위함이니...
- 대신에 앞날의 두배씩 늘려갑니다.
^^한달후면~ 하루에 5km 이상 걷고 있는 자신을 발견하실겁니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡ
이 정도 가시면~ 싯업 30개는 거뜬히...본인도 놀라실겁니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡ
이 것이 걷기만으로 기립근을 단련한 결과입니다.

체중은 1주에 1kg 정도씩 감량되실거고요.

걷기의 마음가짐 - 이마에 땀이 맺힐 정도로...

비드어0 저는 상상도 못한 팁이군요! 감사합니다!

g0za ^^이미 진행중이셨네요...

1km 9분정도면~ 체중이 엄청 줄어드실겁니다.

저는 1km에 8분30초까지 해뵜는데요...ㅠㅠ
걷기인데, 숨넘어갑니다.

열심히 목표달성하시길 바랍니다.

비드어0 키는 추정

비드어0 참고로 제 비만도 정보입니다.

비드어0 도움 주셔서 감사합니다!

추가로 댓글에 대해서 대댓글을 달자면,

일단 저는 (5km까지는 아니지만) 걷기는 어느정도 익숙합니다.

그렇기에, 관건은 빨리 걷기라고 볼 수 있겠죠.

그래서 만든 스케쥴은 '5분 빨리 걷기 → 5분 일반 걷기 → 몇 세트 정도 반복'입니다.
물론 시행 첫 날에 적용할 기본 스케쥴이며, 익숙해질수록 빨리 걷기 시간을 늘려가는 방식으로 이어갈 예정입니다.

이미 어느 정도 정해진 스케쥴이지만, 참고가 꽤 된 것 같습니다.

다시 한번 감사드립니다! 무게&체지방 떡락하세요!

결론적으로,

이 문제는 정공법으로는 아니었지만, 해결 되긴 한 듯…

1. 달리기도 살이 빠집니다. (심지어는 오래 빨리 걷는것도) 하지만 무산소 운동도 겸하면 더 좋을 듯
2. 살은 모르겠지만 운동 열심히 하며 체력을 기르면 효과가 생길지도

이상!

더 찾아보니 유산소 운동인 달리기에도 살이 빠진다 하더군요…
다만 살이 많이 찐 상태에서 달리기는 무게 때문에 몸에 그닥 좋지 않다고…
빨리 걷기부터 천천히 시간 늘려보는 게 나을 듯…

전에 쓴 댓글에 조금 오해가 있었습니다. 근육량이 적을 수록 내장 지방이 더 많이 찐다는 말을 유산소 운동만 하면 근육이 빠진다고 잘못 알아들었습니다.

하지만 유산소 무산소 병행해야 살이 빠지는 건 맞더군요…