다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
런지하다가 무릎통증
처니야
- 2019.11.05 22:59
- 166
- 3
헬스장에선 걷기로 무릎예열도 하고 거울보면서 자세도 신경쓰면서 해서인지 괜찮았는데 헬스장 쉬는날이라 집에서 바로 스쿼트후에 런지를 했거든요 첫세트는 괜찮았는데 2세트에 갑자기 확 통증오더니 그날은 계단 내려갈때도 아프더라고요 자고 일어나니 괜찮아졌는데 다시 런지하기 좀 두려워요 ㅠ ㅠ
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저도 런지 후에 무릎 통증을 얻어서 ㅠㅠ 그 후로는 하체운동 전혀 못하고 있어요! 통증 있을 때는 절대 무리하지 말고 치료에 집중하셔야해요. 그리고 아프면 런지말고도 다른 하체운동 많으니까 대체해서 하세요~ 굳이 런지를 고집할 필요는 없는 것 같아요.
답을 주신 모두분들 감사합니다^^
런지는 절대 쉬운 운동이 아닙니다. 상하 움직임에 따른 밸런스 유지를 위해 하체 근육외에 많은 근육이 관여를 하고 있는 고강도 운동이에요. 즉... 런지 후 통증이 심하다면... 본인 몸에 오버 강도를 가지는 운동이라는 이야기 입니다. 운동강도가 좀 낮은 스쿼트를 하세요. 스쿼트가 우스우면 점프스쿼트를 하시구요. 그렇게 단계를 밟아 운동 강도를 높이시는게 좋습니다.